In unserer Weite hat das System zur Verbesserung von Körper und Geist namens Pilates in jüngster Zeit an Popularität gewonnen. Zuerst als Modetrend und später dank seiner einzigartigen Eigenschaften zu einem unverzichtbaren Programm für alle großen Fitnesscenter geworden. Pilates ist im Vergleich zu anderen Systemen aufgrund seiner komplexen Wirkung auf den gesamten Körper und der fast vollständigen Abwesenheit von Kontraindikationen günstig. Daher können Menschen jeden Alters und mit jeder körperlichen Form mit Hilfe von Pilates beginnen, den Körper zu stärken.

Pilates – die Geschichte seines Auftretens

Übung war der deutsche Arzt Joseph Pilates. Der junge Joseph, der von Geburt an eine sehr prekäre Gesundheit hatte und keinen aktiven Sport ausüben konnte, hatte im Alter von 14 Jahren sein eigenes Trainingssystem entwickelt, das es ihm ermöglichte, alle Kinderkrankheiten zu überwinden und eine hervorragende Form zu erlangen. p>

Die Ausbildung von Pilates als eigenständiges System der körperlichen Entwicklung fand bereits in den USA statt, wo Joseph 1926 auswanderte. Zu diesem Zeitpunkt wurden alle von ihm entwickelten Übungen systematisiert und zu einem einzigen Programm zusammengefasst. Danach beginnt Pilates seinen siegreichen Marsch um die Welt und gewinnt Millionen von Fans.

Interessanterweise erwies sich das von Joseph Pilates entwickelte System als so effektiv und leicht zu erlernen, dass es sogar in das offizielle Rehabilitationsprogramm für verwundete Soldaten aufgenommen wurde. Es wurde auch von Athleten sehr gut aufgenommen, die ihre Muskeln in Form halten und gleichzeitig vermeiden mussten, übermäßige Masse zu gewinnen.

Grundprinzipien von Pilates

Die Arbeit mit diesem System erfordert die obligatorische Einhaltung der vom Ersteller festgelegten Grundprinzipien.

Richtige Atmung

Dies ist eine Voraussetzung, ohne die es nicht möglich ist, aussagekräftige Ergebnisse zu erzielen. Im Gegensatz zu anderen gängigen Körperentwicklungssystemen legt Pilates keinen Wert auf aktive Atemtechniken wie die Bauchatmung. Das Atmen sollte leicht und in einem Tempo erfolgen, das einer Person vertraut ist.

Die Hauptbedingung besteht darin, die Bauchmuskeln unter Spannung zu halten, damit sie nicht am Atemprozess teilnehmen. Im Idealfall sollte die Atmung die Position des Körpers überhaupt nicht beeinflussen (unwillkürliche Bewegung des Bauches, des Schultergürtels usw.).

Zentralisierung

Die Hauptaufgabe des Schülers besteht darin, einen stabilisierenden Fütterungsgürtel im Bauchraum zu schaffen. Indem die Muskeln in diesem Bereich unter konstanter Spannung gehalten werden, ist es möglich, die gesamte Wirbelsäule einschließlich der beweglichsten Lendenwirbelsäule zuverlässig zu stabilisieren. Dieser Zustand ist auch sehr wichtig, da einige Übungen zu Verletzungen führen können, wenn sie nicht befolgt werden.

Genauigkeit

Selbst Joseph Pilates hat wiederholt die Wichtigkeit einer korrekten Übungstechnik betont. Ihm zufolge kann nur eine korrekt eingestellte Technik das Ergebnis des Trainings garantieren, und eine korrekt durchgeführte Übung bringt mehr Rendite als eine ganze Reihe fehlerhafter Übungen. Daher sollte Ihre ganze Aufmerksamkeit darauf gerichtet werden.

Konzentration

Dieses Prinzip besteht in der absoluten Konzentration auf jede Bewegung. Der Student muss das gesamte aktuelle Programm im Voraus mental entwerfen und fehlerfrei implementieren, ohne für eine Sekunde den Fokus auf den Prozess zu verlieren.

Muskelkontrolle

Für Pilates ist es äußerst wichtig, die absolute Kontrolle über den Geist über den Körper zu erlangen. In diesem Fall ist dies notwendig, damit die Reflexaktionen der Muskeln die ordnungsgemäße Durchführung der Übungen nicht beeinträchtigen. Darüber hinaus sollte der gesamte Prozess so natürlich wie möglich sein. Übermäßige Anstrengung und Muskelschmerzen sowie die Notwendigkeit einer besseren Atemkontrolle weisen darauf hin, dass das Muskelgleichgewicht noch nicht erreicht wurde und der Athlet zu schnell von einfachen zu komplexen Übungen übergegangen ist.

Glätte

Dieses Prinzip ähnelt dem der traditionellen orientalischen Gymnastik: Alle Einzelbewegungen werden so einfach und flüssig wie möglich ausgeführt, als ob sie sich gegenseitig fließen ließen. Auf diese Weise können Sie die Muskelzellen während der gesamten Sitzung in guter Form halten.

Lokalisierung der Auswirkungen

Die Essenz dieses Prinzips besteht darin, dem Körper beizubringen, nur die Muskeln zu benutzen, deren Teilnahme für das Training notwendig ist. Muskeln, die zu diesem Zeitpunkt nicht aktiv sind, sollten sich in einer statischen Position befinden und ruhen. Nachdem eine Person diese Technik vollständig verstanden hat, lernt sie, die Energieressourcen des Körpers so effizient wie möglich zu nutzen, sodass der weitere Übergang zu komplexeren Übungen ohne allzu große Schwierigkeiten erfolgt.

Allmählich

In diesem Fall ist Qualität immer der Quantität vorzuziehen. Es ist besser, einige Grundübungen fehlerfrei durchzuführen, und dies führt zu schnelleren Fortschritten als schwierige Übungen.

Regelmäßigkeit des Unterrichts

Die Häufigkeit der Ausführungsübungen spielt hier keine besondere Rolle. Der Unterricht kann jeden Tag dreimal pro Woche abgehalten werden, und für einige reichen zwei aus. Die Hauptsache ist, es systematisch zu tun. Bei der Auswahl eines Programms ist es am besten, sich auf Ihre Gefühle zu konzentrieren. Der Körper selbst wird Ihnen sagen, welche Last für ihn am akzeptabelsten ist.

Hauptvorteile von Pilates

Die Vorteile des Pilates-Systems sind schwer zu überschätzen. Sein Hauptvorteil gegenüber herkömmlichen Techniken liegt in der eingehenden Untersuchung aller Muskeln des Körpers und ohne signifikante Zunahme ihrer Masse und ihres Volumens. Bei Fitness-, Cardio- oder Standard-Kraftübungen fällt häufig die gesamte Belastung nur auf bestimmte Muskelgruppen, während die kleineren Stabilisatormuskeln völlig frei davon sind.

Darüber hinaus ist Pilates auch eine therapeutische Therapie … Dieses System ist für jeden geeignet und kann die Lebensqualität von Menschen mit Skoliose, Osteochondrose und ähnlichen Problemen erheblich verbessern.

Die beliebtesten Übungen

Die Plankenübung für Anfänger

Dies ist eine Art Pilates-Visitenkarte. .. Diese Übung ist grundlegend und basierend darauf wurden viele Variationen entwickelt, die für Menschen mit unterschiedlichen körperlichen Fähigkeiten entwickelt wurden – von „grünen“ Anfängern bis zu erfahrenen Sportlern. Die klassische Ausführung der Plankenübung besteht aus mehreren Schritten:

1. Wenn Sie sich auf die Unterarme stützen, müssen Sie auf alle viere steigen und die Ellbogen genau unter die Schultern legen.
2. Als nächstes müssen Sie Ihren Körper in einer geraden Linie dehnen, indem Sie sich auf Ihre Zehen stützen.
3. Halten Sie Ihren Körper in einer Position.
4. Versuchen Sie, Ihren Magen einzusaugen und sich in einer besetzten Position zu halten, bis Ihr Atem in die Irre geht und Ihre Muskeln müde werden.

Übung „Hundert“. The Hundred) für erfahrene Athleten

Diese Übung eignet sich für Personen, die sich bereits in mehr oder weniger guter körperlicher Verfassung befinden. Obwohl es nicht zu schnell ist, trainiert es die Bauchmuskeln mit hoher Qualität. Wer also einen guten, starken Bauch haben möchte, sollte auf jeden Fall darauf achten. Die Anweisungen für die Implementierung lauten wie folgt:

1. Sie müssen sich auf den Rücken legen und den Kopf leicht anheben.
2. Ziehen Sie Ihren Bauch hinein und strecken Sie Ihre Arme direkt vor sich aus.
3. Schieben Sie Ihre Füße zusammen und strecken Sie Ihre Socken nach vorne. Heben Sie Ihre Beine in einem Winkel von 45 Grad an.
4. Führen Sie eine Reihe von kurzen Bewegungen von oben nach unten durch, die Wasserschläge darstellen. Insgesamt werden fünf Wiederholungen während des Einatmens und die gleiche Menge während des Ausatmens durchgeführt

Insgesamt werden hundert dieser Bewegungen ausgeführt, weshalb der Name der Übung tatsächlich vorkommt.

Tipps für Anfänger

Können Anfänger Pilates alleine üben? Wir können sofort sagen, dass diesbezüglich keine Kontraindikationen bestehen. Im Moment finden Sie im World Wide Web viele Fotos und Videos zu diesem Thema, sodass jeder ein Aktionsprogramm für sich selbst erstellen kann.

Obwohl es natürlich sehr vorzuziehen ist, wenn der Anfänger die ersten Übungen unter der Aufsicht eines qualifizierten Lehrers durchführt. Dies gibt ihm die Möglichkeit, sich ein klares Bild von der richtigen Technik für die Durchführung der Übungen zu machen. Danach kann der Unterricht zu Hause fortgesetzt werden. Darüber hinaus kann der Trainer die körperlichen Fähigkeiten einer Person angemessener beurteilen und eine Reihe von Übungen so auswählen, dass die Belastung gleichmäßig ansteigt und ein konstanter Fortschritt gewährleistet ist.

Bei der Ausstattung ist die Hauptbedingung für die Auswahl der Komfort. Es ist besser, lose Baumwollkleidung für den Unterricht zu wählen. Es ist besser, möglichst leichte Schuhe mit einer dünnen und flexiblen Sohle zu wählen und auf Wunsch ganz darauf zu verzichten. Laut Experten können Sie durch Barfuß-Training die aktiven Punkte besser beeinflussen und auch das Fußgewölbe stärken, wodurch die Rückkehr zum Training erhöht wird.

Pilates ist ohne Übertreibung ein einzigartiges Körperentwicklungssystem. Jeder, der es selbst ausprobieren möchte, wird das Beste daraus machen, egal wer er ist, einfach an einem gesunden Lebensstil festhalten oder ein erfahrener Sportler sein. Schließlich besteht der Hauptzweck von Pilates nicht darin, Fett zu verbrennen oder kräftige Muskeln zu „pumpen“. Die Essenz dieses Systems ist die harmonische Entwicklung des menschlichen Körpers und die Stärkung seiner natürlichen Fähigkeit zur Regeneration und Erholung. Durch das Üben von Pilates kann jeder stärker, belastbarer und gesünder werden.