Grund 1 – Sie sind besessen von Bauchmuskeln
Wenn du so schnell wie möglich stark und groß werden willst, musst du essen, und es gibt viel. Der Versuch, Ihre Bauchmuskeln beim Aufbau von 10 kg Muskelmasse zu erhalten, verschwendet wertvolle Zeit, es sei denn, Sie verfügen natürlich über eine einzigartige genetische Ausstattung. Unterernährung ist ein großer Fehler; Ein Fehler, den fast jeder Fitness-Studio-Besucher macht. Nichts hält Ihren Fortschritt schneller auf als der Drang, nach der Norm eines siebenjährigen Schulmädchens zu essen.
Glauben Sie mir, Sie werden definitiv nicht über Nacht zum Sumo-Wrestler. Ja, Sie werden Fettmasse gewinnen. Die besten Bodybuilder der Welt, Heteros und Chemiker, fügen in der Nebensaison mindestens 10-15 Kilogramm hinzu. Sie verstehen, dass es unmöglich ist, ohne Perioden gut auszusehen, wenn Sie lose Kleidung anziehen, Ihre Bauchmuskeln verstecken und so viel essen, wie Sie trainieren.
Sind Sie bereit, in den wenigen Jahren, die der Entwicklung von Kraft und Masse gewidmet sind, 5 oder sogar (Horror!) 10 Kilogramm Fett zu gewinnen? Wenn nicht, sind Ihre Ergebnisse wahrscheinlich sehr, sehr bescheiden.
Grund 2 – Sie machen keine Kniebeugen oder Kreuzheben
Wenn Sie dünn und schwach bleiben möchten, ignorieren Sie weiterhin Kniebeugen und Kreuzheben . Glaubst du mir nicht? Glaubst du, ich bin ein ungebildeter Dummkopf mit hohem Selbstwertgefühl? Okay. Ich muss nicht glauben Entdecken Sie die Trainingsprogramme natürlicher Bodybuilder mit seriösen Ressourcen. Fast alle der besten natürlichen Bodybuilder der Welt haben Kniebeugen und Kreuzheben in den drei besten Übungen.
Es gibt keine beste Übung, um Muskelmasse und Kraft aufzubauen. Punkt.
Konzentrieren Sie sich weiterhin auf die Smith-Kniebeuge , die Langhantel-Beinstreckung und die leichte Beinpresse , und ich werde dafür sorgen, dass Ihre Beine gebrechlich und gebrechlich bleiben. Das Hinzufügen von Kniebeugen ist wie das Bestrahlen Ihres Körpers mit Gammastrahlung. Ihre Beine und mit ihnen auch andere Körperteile werden gezwungen sein, zu reagieren, sich anzupassen und zu wachsen.
Dies gilt auch für die Stanova. Der Kreuzheben ist eine grobe, primitive Kraft- und Massenübung, die Sie zum Rollen bringt. Verwenden Sie den Kreuzheben des oberen Blocks nicht mehr als Ihre Hauptübung für den Rücken. Heben Sie schwere Hanteln vom Boden ab.
Grund 3 – Sie trainieren wie mit Steroiden
Wenn Sie es noch nicht herausgefunden haben, gibt es einen Grund, warum Bodybuilder und Powerlifter Steroide nehmen. Anabolika helfen Sportlern nicht nur, unnatürlich groß und stark zu werden, sondern ermöglichen ihnen auch, sich viel schneller zu erholen . Darüber hinaus profitieren Sportler, die Steroide einnehmen, von einem erhöhten Trainingsvolumen. Das Schälen häufiger und intensiver Muskelkontraktionen hilft Chemikern, Rezeptoren zu stimulieren und neues Wachstum anzuregen.
Andererseits nehmen Sie keine Steroide. Sie haben keine übermenschlichen Fähigkeiten und Sie werden nicht den Vorteil einer 5 oder 6-tägigen Aufteilung mit einer wahnsinnigen Anzahl von Sätzen erhalten. Sie müssen keine desensibilisierten (nicht ansprechenden) Rezeptoren stimulieren, weil … Ihre Rezeptoren in Ordnung sind, weil Sie keine anabolen Steroide einnehmen.
Die bekanntesten Trainer und Autoren, darunter John Christie, Mark Rippeto, Jim Wendler, Stuart McRobert, Casey Butt, Louis Simmons und Dante Trudel (Autor des DoggCrapp-Trainings), raten Ihnen, nicht mehr als 3-4 Mal pro Woche zu trainieren. Wirst du sie ignorieren und weiterhin auf dir selbst bestehen? Gehen Sie voran, aber wissen Sie, dass Sie Ihre Zeit und Energie verschwenden werden.
Wenn Sie Ihre Muskeln in 3-4 Stunden intensiven Trainings pro Woche nicht abnutzen können, haben Sie kein Recht, häufiger mit einem erhöhten Trainingsvolumen zu trainieren.
Grund 4 – Sie erhöhen Ihr Arbeitsgewicht nicht
Möchten Sie die geheime Zutat wissen? Fortschritt, dh die systematische Hinzufügung von Arbeitsgewichten, ist der Treibstoff für die Entwicklung von Kraft und Muskelmasse. Sie können jedes Trainingsprogramm verwenden – egal wie schlecht geplant oder strukturiert – wenn Sie neue Teller an die Stange hängen, werden Sie stärker.
Wie komme ich voran? Leicht. Versuchen Sie für jedes Training, mehr Wiederholungen zu machen und Gewicht hinzuzufügen, sobald Sie die oberen Wiederholungen für einen Satz erreicht haben. Wenn Sie beispielsweise 90 kg Bankdrücken in Sätzen mit 5 bis 10 Wiederholungen ausführen , fügen Sie das Gewicht hinzu, wenn Sie alle 10 Wiederholungen ausführen können.
Erinnern Sie sich an die lange Liste von Trainern und Autoren, die ich im vorherigen Abschnitt gegeben habe? Denken Sie natürlich daran. Sie alle beten für das Wachstum der Arbeitsgewichte. Das Jim Wendler 5/3/1 Trainingssystem ist ein strukturiertes System zur Gewichtszunahme, mit dem Sie schneller Kraft entwickeln können. DoggCrapp Training (DC Training) ist ein Bodybuilding-ähnliches Trainingssystem, bei dem jeder Satz bis zum Anschlag bearbeitet werden muss, um die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen.
Der sicherste Weg, auf dem Boden zu stolpern und die Entwicklung von Kraft und Muskelmasse zu begrenzen, besteht darin, Woche für Woche das gleiche Arbeitsgewicht zu verwenden.
Aber warte, ich weiß, was du mir sagen willst. Irgendwo haben Sie die Worte eines großen und muskulösen Bodybuilders gehört oder gelesen, dass „er nicht mit schweren Gewichten trainiert“. Weißt du was … schwer ist ein relatives Konzept. Wenn das große Monster sagt, dass er keine „schweren Gewichte“ hebt, bedeutet dies, dass er statt 200 kg für 5 Wiederholungen 12 Wiederholungen mit 170 kg macht.
Es spielt keine Rolle, welchen Schnitt von Sätzen, Gewichten und Wiederholungen Sie wählen. Die Hauptsache ist, größer zu werden, man muss stärker werden.