Fitness ist ein Wellness-System, das darauf abzielt, die körperliche Leistungsfähigkeit, den Körperumbau und die Gewichtsnormalisierung aufrechtzuerhalten und zu verbessern. Damit die Fitnesskurse Anfängern den gewünschten Effekt bieten, sollten Sie sich mit einer Reihe von Tipps und Vorschlägen vertraut machen. Dies vermeidet häufige Fehler und ermöglicht es Ihnen, die Fitness zu verbessern, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen.

Allgemeine Informationen zur Fitness

Es reicht nicht aus, regelmäßig im Fitnessstudio zu trainieren, sondern es muss auch mehr auf die richtige Ernährung geachtet werden, dh auf eine Fitness-Diät. Die meisten üben Fitness, um Gewicht zu verlieren und ihre Figur zu formen. Sie können dies nur erreichen, wenn Sie sowohl den Tagesablauf als auch das Menü vollständig ändern, wobei schädliche Produkte ausgeschlossen und durch gesunde Lebensmittel ersetzt werden.

Sie können im Fitnessstudio oder zu Hause trainieren. Die Hauptsache ist, dass Training unabhängig vom Ort nicht nur dazu beiträgt, das Problem des Übergewichts zu lösen, sondern auch das Risiko der Entwicklung oder Behandlung vieler systemischer Beschwerden und Krankheiten verhindert.

Durch Fitness können Sie erhalten:

• • eine signifikante Verbesserung des Zustands von Blutgefäßen und Herzmuskel;
• Gelenkschmerzen loswerden;
• Behandlung von Spondylose, Osteochondrose, Ischias, Skoliose und anderen Erkrankungen der Wirbelsäule;
• Normalisierung des Stoffwechsels;
• Stimulation der Heilungsprozesse des Körpers.

Fitness hilft Ihnen, mit Depressionen und anderen psychischen Störungen umzugehen, ohne auf Drogen zurückgreifen zu müssen. Dieser Effekt auf den Körper ist auf die Produktion von Serotonin zurückzuführen, die während des Trainings auftritt. Diese besondere Verbindung sorgt für Freude und Zufriedenheit mit dem Leben im menschlichen Gehirn. Es ist in den meisten Antidepressiva enthalten.

Die Konzepte von Fitness und Gesundheit haben dieselbe Bedeutung. Systematische Übungen zielen nicht nur darauf ab, den Muskeltonus aufrechtzuerhalten, sondern auch Apoptose zu verhindern – genetisch bedingter vorzeitiger Zelltod. Dieses Phänomen ist eine der Hauptursachen für das Altern. Mit anderen Worten, eine Person, die Fitness praktiziert, hat die Möglichkeit, die Jugend zu verlängern.

Arten von Fitness

Diese Art der körperlichen Aktivität hat mehrere Varianten, von denen jede für bestimmte Personengruppen bestimmt ist und bestimmte Sport- oder Gesundheitsziele löst. Es gibt Systeme der Stärke und Zartheit, männliche und weibliche Fitnessarten.

Zusätzlich zu den oben genannten gibt es die folgenden Sorten:

Aerobic

Beliebter Fitnessbereich mit Tanz-, Fußball-, Rutschen- und Wassergymnastik. Mit Musik durchgeführte Übungen korrigieren die Figur, entwickeln ein Gefühl von Harmonie und Rhythmus und wirken sich positiv auf die Atemwege aus.

Pilates

Eine Reihe von Übungen, die auf ruhigen, flüssigen und langsamen Bewegungen basieren. Es sind keine hohen Lasten erforderlich. Die Hauptvorteile sind das Fehlen von Kontraindikationen für körperliche Betätigung und das geringe Verletzungsrisiko. Pilates-Übungen stärken die Muskeln ohne zu pumpen, erhöhen die Flexibilität und machen die Gelenke beweglicher.

Bodyflex

Dieses System basiert auf dem Prinzip der korrekten Atmung bei allen Übungen im Komplex. Bodyflex ist ideal für Menschen, die zusätzliche Pfunde loswerden möchten. Es hilft, die Stoffwechselprozesse im Körper zu normalisieren.

Fitball

Es besteht aus einer Vielzahl von Übungen mit einem speziellen Ball. Ideal für diejenigen, die ihre Körperhaltung korrigieren, die Koordination verbessern, das Gesäß straffen und die Rückenmuskulatur stärken möchten.

Taibo

Eine relativ neue Art von Fitness, deren Stil dem Boxen und den asiatischen Kampfkünsten entlehnt wurde. Der Unterricht findet mit energischer und belebender Musik statt, die von einer Person eine enorme Menge an Energie, Kraft und Ausdauer erfordert. Ein einstündiges Tibo-Training ist vergleichbar mit einem zehn Kilometer langen Lauf.

Wie fange ich mit meiner Fitnessroutine an?

Fitness sollte nicht als unglaublich harte und anstrengende Arbeit angesehen werden, die erledigt werden muss, um das geliebte Ziel zu erreichen: einen idealen Körper. Es ist nicht notwendig, das Training als Instrument zur Erzielung hoher sportlicher Ergebnisse zu betrachten. Ein außergewöhnlich positiver Geisteszustand, der durch den Prozess positive Emotionen hervorruft, sollte von grundlegender Bedeutung sein. Dies ist nur möglich, wenn das Trainingsprogramm die gesetzten Ziele vollständig erfüllt und den körperlichen Fähigkeiten der Person entspricht.

In vielen modernen Spas kann ein Verfahren wie ein Fitnesstest durchgeführt werden. Es findet unter strenger Anleitung eines Spezialisten, eines Sportarztes, statt, der alle Informationen zu Verletzungen, Krankheiten, einschließlich chronischer, und zum allgemeinen Gesundheitszustand bereitstellen muss.

Ein Sportarzt wählt auf der Grundlage der erhaltenen Informationen ein geeignetes Programm für das Training des Klienten aus und gibt Ratschläge, welche Aktivitäten vollständig kontraindiziert sind und welche im Gegenteil zur frühzeitigen Genesung beitragen.

Der Spezialist misst Herzfrequenz und Druck sowie physikalische Parameter wie Gewicht, Größe, Brustumfang, Hüften und Taille. Einige Clubs bieten einen Stresstest an, dh ein Kardiogramm in Ruhe und unter Bedingungen mit erhöhtem Stress.

Wenn Sie das richtige Fitnessprogramm für Anfänger auswählen, müssen Sie ein System auswählen, das Ihrer Gesundheit wahrscheinlich nicht schadet. Sie müssen mit der körperlichen Fitness beginnen, die allen körperlichen Fähigkeiten entspricht. Wenn Kurse mit einem Personal Trainer abgehalten werden, sind sie nicht nur produktiver, sondern beseitigen Fehler und übermäßiges Übertraining fast vollständig.

Der Club, in dem der Unterricht stattfinden wird, ist ebenfalls wichtig. Bevor Sie ein Abonnement kaufen, sollten Sie sich zunächst mit den Bewertungen der Einrichtung vertraut machen und dabei besonders darauf achten, wie gut die Fachkräfte im Gesundheits- und Fitnessclub arbeiten.

Tipps und Tricks für Anfänger

Sie sind recht einfach und bestehen aus sieben Punkten:

1. Betrachten Sie Fitness nicht als Hobby. Dies ist ein komplettes Training… Sie sollten sich nicht entspannen, den Unterricht wegen schlechter Laune oder Faulheit auslassen. Wenn Sie sich Ihren Schwächen hingeben und unregelmäßig an Workouts teilnehmen, verlangsamen Sie Ihren Fortschritt.
2. Hab keine Angst vor Fehlern. Immerhin lernen sie von ihnen.
3. Planen Sie einen Zeitplan. Die Übung sollte mindestens drei oder vier Stunden pro Woche dauern.
4. Übermäßiger Eifer während des Trainings führt nur zu einem Übertraining der Muskeln und verhindert, dass der Körper Ruhetage wiedererlangt. Dies verringert die Effektivität und Effizienz nachfolgender Trainingseinheiten.
5. Die Nichteinhaltung einer speziellen Diät minimiert jeglichen Aufwand. Aufmerksamkeit erfordert nicht nur Ernährung, sondern auch die Einhaltung des richtigen Verzehrs, das die verbrauchte Flüssigkeit wieder auffüllt.
6. Es ist wichtig, dass Sie sich für jede Phase des Trainingsprozesses ermutigen.
7. Sie müssen in ständigem Kontakt mit Ihrem Coach stehen, ein Tagebuch führen und die Ratschläge und Empfehlungen des Ausbilders aufschreiben.