Eine Person hat oxidative (langsame) und glykolytische (schnelle) Muskelfasern. Ersteres hat aufgrund des hohen Gehalts an darin enthaltenen Sauerstoffmolekülen eine rote Farbe. Letztere sind weiß, da sie unter Beteiligung von Kreatinphosphat die anaerobe Glykolyse als Hauptenergiequelle verwenden. Wie wichtig sind diese Informationen für Fitnessbegeisterte? Es kann Ihnen helfen, die Hochebenen im Kraftsport zu überwinden und eine größere Muskelhypertrophie zu erreichen, wenn das Ziel die Körperästhetik ist.
Schnelle Muskelfasern und ihre Rolle
Glykolytische Muskelfasern sind so konzipiert, dass sie ihre Arbeit mit großer Kraft, aber von kurzer Dauer erledigen. Wenn wir zum Beispiel eine Langhantel schieben oder 50 Meter laufen, trainieren wir sie hauptsächlich. Sie verwenden „Kohlenhydrat“ -Kraftstoff, dh sie ernähren sich vom Glykolyseprozess. Das Überwiegen der weißen Muskelfasern bedeutet, dass eine Person von Natur aus zum Krafttraining mit geringen Wiederholungen und erheblichen Gewichten neigt. Kann mehr Arbeit pro Zeiteinheit erledigen, wenn „mehr“ ein erhebliches Gewicht auf der Stange ist und nicht die Anzahl der Wiederholungen.
Schnelle Muskelfasern sind oft nicht anfällig für Hypertrophie (großes Volumen), sondern eher steif. Menschen mit ihrer Dominanz haben anfangs möglicherweise keine große Muskelmasse. Aber ich bin nur einer von denen, die beim ersten Training ihr Gewicht drücken, und alle um sie herum sind überrascht, wie dies geschieht, da sie keine beeindruckende Muskelhypertrophie sehen.
Langsame Muskelfasern und ihre Rolle
Stellen Sie sich nun vor, Sie machen den gleichen Stoß mit der Langhantel, aber für eine große Anzahl von Wiederholungen wie CrossFit-Athleten. Den schnellen Muskelfasern gingen in etwa 30 Sekunden die Glykogen- und Kreatinphosphatressourcen aus und sie wurden müde. Und wir müssen in Bewegung bleiben. Dann werden die sogenannten langsamen Muskelfasern rekrutiert. Sie werden mit „aerobem“ Kraftstoff betrieben und können viele Kontraktionen ausführen. Menschen mit ihrer Dominanz werden eine Veranlagung für Crossfit, Bodybuilding-Pumpentraining und … alle Sportarten haben, die Ausdauer, aber keine explosive Kraft erfordern.
Es wird oft gesagt, dass langsame Muskelfasern für den Aufbau einer guten Figur nutzlos sind, aber nicht auf diese Weise. Sie können ihre Hypertrophie mit Hilfe eines kompetenten und regelmäßigen Trainings erreichen.
Welche Fasern sind am meisten und ob es während des Trainings wichtig ist
Die Veranlagung für bestimmte Sportarten hängt von der Anthropometrie (Knochenstruktur, Gliedmaßenlänge, Winkelverhältnis bei Grundübungen), der Körperzusammensetzung (Veranlagung zur Gewichtszunahme), dem Hormonspiegel und dem Vorherrschen einiger Muskelfasern ab. Eine wichtige Rolle spielt jedoch die Art und Weise, wie das Zentralnervensystem der Person Lasten verarbeitet und was genau sie tun möchte.
Wenn wir über Amateur-Fitness sprechen, wenn das Ziel des Trainings Schönheit und Gesundheit ist und keine ernsthaften Wettkampfmedaillen und -becher, kann das Wissen über die vorherrschende Art von Muskelfasern ein Trainingsprogramm aufbauen, um schneller Ergebnisse zu erzielen.
Für Menschen mit einer Veranlagung für sich wiederholende Arbeit wurden Bodybuilding-Workouts für 8 bis 12 Wiederholungen auf Basis von 15 bis 20 Wiederholungen in Isolationsübungen erstellt. Solche Fitnessisten vertragen die Herzlast gut, was bedeutet, dass sie in der Lage sind, überschüssiges Körperfett erfolgreich zu bekämpfen.
Wenn es eine Veranlagung zum Krafttraining in einem Modus mit niedrigen Wiederholungszahlen gibt, ist es ideal, die Basis zu beherrschen und für Anfänger im Bereich von 5 bis 6 Wiederholungen und für kontinuierliche Wiederholungen zu arbeiten – in noch weniger Wiederholungen. Das Hinzufügen relativ mehrfacher Wiederholungen von Arbeiten ist immer noch erforderlich, um eine ausgewogenere Entwicklung zu erreichen. Die Grundlage kann jedoch auf Schulungen aufgebaut werden, die aus dem Powerlifting-Arsenal entlehnt wurden.
In beiden Fällen macht es keinen Sinn, sich mit einem Trainingsstil zu befassen. Es ist besser, einen jährlichen Zyklus zu verwenden, in dem die Belastung Volumen und Intensität regelmäßig ändert.
Die meisten Menschen haben ungefähr die gleiche Anzahl an Muskelfasern, daher ist kombiniertes Training oder Radfahren für sie geeignet. Versuchen Sie, Ihr Training harmonisch aufzubauen, kombinieren Sie verschiedene Elemente und Sie werden mit Sicherheit Ihr Ziel erreichen, was auch immer es ist.