Kraftdisziplinen – Bodybuilding, Powerlifting, Gewichtheben – basieren auf Grundübungen, von denen eine die Hocke mit einer Langhantel ist. Die Verwendung dieses Elements in Trainingsprogrammen ermöglicht es Sportlern, die Muskelmasse zu erhöhen und Kraftindikatoren zu entwickeln.

Bei der klassischen Übungstechnik wird die Langhantel auf dem Trapez der muskulären und posterioren Deltamuskeln positioniert. Voraussetzung ist in diesem Fall die Unterstützung der Stange mit den Händen. Es gibt jedoch Situationen, in denen der Athlet die Kugel am oberen Rücken nicht reparieren kann, beispielsweise bei Schulterverletzungen. Für solche Situationen hat der berühmte Athlet Frederick Hatfield einen speziellen Griff entwickelt.

Historischer Hintergrund

Seit seiner Kindheit, Frederick C. Hatfield, gibt es auch eine Variante der Schreibweise des Nachnamens (Hatfield), der sich für verschiedene Sportarten begeisterte: Laufen, American Football, Basketball. Nach seinem Militärdienst besuchte er die Southern Connecticut State University, wo er Gymnastik machte und an nationalen Meisterschaften teilnahm. 1969 schloss Hatfield sein Studium mit einem Abschluss in körperlicher Entwicklung und Genesung erfolgreich ab. 1973 promovierte er in Sportpsychologie und Soziologie

Nach seinem Abschluss unterrichtete er mehrere Jahre an Universitäten in ganz Amerika. Gleichzeitig hat Hatfield den Sport nicht vergessen. Er liebte professionelles Gewichtheben, aber ohne sich der Olympiamannschaft des Landes anzuschließen, wechselte er zum Powerlifting. In den 1980er Jahren beschloss er, die Professur zu verlassen und Geschäfte zu machen. Seine Leidenschaft für Krafttraining half ihm, ein Unternehmen zu gründen, das Sportgeräte und Lebensmittel herstellt.

Powerlifting machte Hatfield berühmt. Im Alter von 45 Jahren konnte der bereits im mittleren Alter lebende Athlet mit einer Langhantel von 460 kg in die Hocke gehen und damit einen Rekord aufstellen. Zur gleichen Zeit betrug das Gewicht von Friedrich selbst zu dieser Zeit 115 kg.

Dank seiner Leistungen in Kraftdisziplinen erhielt er den beliebten Spitznamen „Doctor Squat“. In der Folge wurde Hatfield zunehmend als Berater und Trainer bei verschiedenen Sportveranstaltungen eingeladen.

In einer der Trainingseinheiten verletzte sich Frederick schwer am Schultergelenk, was eine lange Erholungsphase und eine Weigerung bedeutete, dies zu tun. Kniebeugen mit einer Langhantel. Der Athlet überlegte, wie er weiter trainieren sollte, ohne die Verletzung zu verschlimmern. Nach mehreren Versuchen gelang es ihm, eine sichere Kniebeuge zu erstellen.

Die Schale konnte die Belastung des Bewegungsapparates ausgleichen und die Schultern entlasten. Die Übung wurde später Hatfield Squat genannt.

Die Vorteile eines sicheren Riegels

Der Quadrizeps ist die größte Muskulatur in den unteren Gliedmaßen. Daher wirkt sich ihre Entwicklung direkt auf die Fähigkeit des Athleten aus, in die Hocke zu gehen. Mit der Hatfield Bar können Sie Ihre Quads isolieren und die explosive Beinkraft erhöhen. Werfen wir einen Blick auf andere Vorteile dieser Shell:

• Freiheit für deine Hände. Bei klassischen Kniebeugen beginnt der Athlet bei Verwendung schwerer Gewichte unwillkürlich, den Rücken zu „runden“, was häufig zu einer Verschiebung der Bandscheiben und zu Verletzungen führt. Mit der Hatfield-Stange für Power Squats kann der Athlet die Racks mit den Händen halten und so während der Ausführung eine aufrechte Position des Rückens beibehalten.
• Mehr Gewicht. Mit der Hatfield-Kugel können Sie die Gewichtsbelastung erhöhen. Bei der Überwindung des „schwierigen Punktes“ des Aufstiegs hilft sich der Athlet mit den Händen und stützt sich auf die Gestelle. Sicher, im Wettkampf wird Ihnen niemand erlauben, die Stopps zu halten, aber als Trainingsübung wirken sich Kniebeugen wie diese positiv auf den Fortschritt aus.
• Benutzerfreundlichkeit. Der Hals von Hatfield verfügt über ein weiches Kissen, das Nackenbeschwerden und Hautabrieb beseitigt. Darüber hinaus darf der Athlet die Handgelenke, Ellbogen und Schultern nicht verdrehen und belasten. Ein Powerlifter kann seine Hände frei verwenden, um den Körper an das Werkzeug anzupassen und die Technik der Übung zu verbessern.

• Bequemlichkeit. Hatfields „leere“ Stange wiegt 40 kg. Es kann im Erholungstraining verwendet werden. Zum Beispiel werden leichte und leichte Kniebeugen für verletzte Knie oder verstauchte Beine empfohlen. Darüber hinaus eignet sich die Kugel hervorragend, um ein hartes Training zu beenden, wenn der Athlet praktisch keine Kraft hat. In einer solchen Situation kann der Athlet sicher in die Hocke gehen und die Gestelle mit den Händen halten, um das Gleichgewicht zu halten.
• Sicherheit. Laut Hatfield treten 75% der Kniebeugenverletzungen auf, wenn der Athlet von der Tribüne weggeht und die Kugel wieder auf die Stopps legt. Durch die Verwendung einer Sicherheitsstange muss der Powerlifter keine unnötigen Schritte mit einem Gewicht auf den Schultern ausführen, wodurch das Risiko von Knieverletzungen erhöht wird. Die Übung wird in der Nähe des Power Racks durchgeführt.

Zu den Vorteilen der Hatfield-Bar gehört auch die Position der Pfannkuchen. Die Kugel ist so konstruiert, dass der Schwerpunkt nicht mit den Schultern übereinstimmt, sondern etwas tiefer liegt. Dies reduziert die gefährliche Belastung des Schultergürtels.

Hatfield Squat-Technik

Kniebeugen mit einer sicheren Stange unterscheiden sich in Bezug auf die Effizienz nicht von den klassischen. Sport belastet die Beinmuskulatur qualitativ, stärkt den Bandapparat und stimuliert das Wachstum der Muskelmasse. Hatfield Squat-Technik:

1. Legen Sie die Kugel auf ein Power Rack in der Mitte der Brust.
2. Nehmen Sie die Querstangenstützen, setzen Sie sich und legen Sie das Trapez gegen ein Kissen.
3. Platzieren Sie Ihre Füße genau unter der Stange und entfernen Sie die Kugel mit Ihrer Beinkraft aus den Gestellen.
4. Machen Sie einen halben Schritt zurück und bewegen Sie Ihre Handflächen über die Gestelle.
5. Spreizen Sie Ihre Füße etwas breiter als Ihre Schultergelenke und verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig (es sollte keine Verschiebung Ihrer Fersen oder Zehen geben).
6. Senken Sie beim Einatmen das Becken vorsichtig unter die Knie. Vermeiden Sie es, Ihre Hüften und Hüften zu stark nach hinten zu beugen.
7. Entspannen Sie sich nicht unten. Steigen Sie mit einem kräftigen Ausatmen in eine stehende Position.
8. Wenn Sie sich aufrichten, helfen Sie mit Ihren Händen, den „toten Punkt“ zu überwinden, der ungefähr in der Mitte der Breite liegt.

Tipps von Frederick Hatfield:

• Wenn Sie mit schweren Gewichten hocken, bitten Sie Ihre Partner, sich zu vergewissern;
• Verwenden Sie zum Schutz der Lendenwirbelsäule und der Knie einen Gewichthebergürtel und spezielle Bandagen.
• Wenn Sie mehr Gewicht als gewöhnlich zunehmen möchten, spreizen Sie Ihre Beine und lehnen Sie Ihren Körper beim Absenken leicht nach vorne.