Sporternährung zur Steigerung der Muskelmasse

Welche Art von Sporternährung stimuliert ein intensives Muskelwachstum und wie sollte sie richtig eingenommen werden? Entwickeln Sie die richtige Strategie für Sportergänzungsmittel und maximieren Sie Ihre Muskelzuwächse! Kniebeugen, die Langhantel von der Brust drücken und jedes Mal, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, den Weg zum perfekten Körper ebnen. Ziele werden gesetzt, Arbeitsgewichte steigen stetig, ebenso […]


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Machst du in diesen Übungen keine langsamen Negative? Aber sie sollten!

1. Klimmzüge mit breitem Griff und D-Griff Wenn es darum geht, die Traktion des Oberkörpers zu verbessern, sind Klimmzüge konkurrenzlos. Bei aller Aufmerksamkeit darauf, wie oft sie hochziehen können – entweder um ihren eigenen Rekord zu brechen oder um ein hochintensives Training zu absolvieren – ziehen viele Lifter schnell und ruckartig hoch, was die Entwicklung von Kraft und Muskelmasse […]


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15 besten Lebensmittel für Muskelmasse

1. Rindfleisch Der Wert von Rindfleisch in der Nahrung zur Steigerung der Muskelmasse erklärt sich aus seinem hohen Gehalt an Eiweiß, Cholesterin, Zink, B-Vitaminen und Eisen. Grasgefüttertes Rindfleisch enthält mehr CLA als normales Rindfleisch. CLA beschleunigt den Fettabbau und den Muskelaufbau. 2. Rüben Reichhaltige Betainquelle (Trimethylglycin). Diese Substanz normalisiert nicht nur Leber und Gelenke, sondern […]


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Haltung: Warum ist es kompromittiert und wie kann man es reparieren? Richtige Haltung: Was ist das?

Der Wunsch, die Haltung zu korrigieren, ist einer der häufigsten Gründe, warum Menschen an Übungen beteiligt sind. Die Haltung wird jedoch im Allgemeinen als Ergebnis der Arbeit der Rücken- und Wirbelsäulenmuskulatur wahrgenommen – und es ist die Arbeit dieser Muskeln, die die Menschen zu verbessern versuchen. Chiropraktiker Thomas Myers sagt in seinem Buch Anatomical Trains, […]


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Arten von Muskelfasern

Eine Person hat oxidative (langsame) und glykolytische (schnelle) Muskelfasern. Ersteres hat aufgrund des hohen Gehalts an darin enthaltenen Sauerstoffmolekülen eine rote Farbe. Letztere sind weiß, da sie unter Beteiligung von Kreatinphosphat die anaerobe Glykolyse als Hauptenergiequelle verwenden. Wie wichtig sind diese Informationen für Fitnessbegeisterte? Es kann Ihnen helfen, die Hochebenen im Kraftsport zu überwinden und […]


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So ziehen Sie die horizontale Stange hoch

Die meisten Athleten, die gerne mit Sportgeräten wie einer horizontalen Stange trainieren, interessieren sich für die Frage, wie sie sich beim Klimmzug nicht verletzen können. Um ein sicheres Gefühl beim Training auf einer horizontalen Stange zu erlangen, müssen Sie sich mit einigen Informationen vertraut machen, wie Sie Klimmzüge korrekt und kompetent ohne Schmerzen ausführen können. […]


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Technik zur Durchführung eines Kinnhantel-Ruderers, einer Hantel und Blockvariationen

Das Rudergerät mit einer Langhantel bis zum Kinn ist die Hauptübung, um die Masse und Kraft der Fallen und Schultermuskeln zu erhöhen. Warum müssen Sie diese Übung machen? Schauen wir uns an, welche Übungen die Langhantel bis zum Kinn wiederholen kann. Um die Schultern hochzupumpen, gibt es eine Militärpresse, die die Stange hinter dem Kopf […]


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Was hilft bei Muskelschmerzen?

Eis ist wahrscheinlich das beliebteste Mittel gegen Muskelschmerzen. Die Anwendung von Kälte ist jedoch nicht die einzige Möglichkeit, Schmerzen wirksam zu lindern. In diesem Material werden unkonventionelle Methoden zur Lösung dieses Problems berücksichtigt. Kreatin Wissenschaftler widmen dieser Ergänzung besondere Aufmerksamkeit, da empirisch gezeigt wurde, dass Kreatin anhaltende und starke Muskelschmerzen lindert, die aus anstrengenden Übungen […]


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Pilates-System: Übungen und Grundprinzipien

In unserer Weite hat das System zur Verbesserung von Körper und Geist namens Pilates in jüngster Zeit an Popularität gewonnen. Zuerst als Modetrend und später dank seiner einzigartigen Eigenschaften zu einem unverzichtbaren Programm für alle großen Fitnesscenter geworden. Pilates ist im Vergleich zu anderen Systemen aufgrund seiner komplexen Wirkung auf den gesamten Körper und der […]


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