Der Wunsch, die Haltung zu korrigieren, ist einer der häufigsten Gründe, warum Menschen an Übungen beteiligt sind. Die Haltung wird jedoch im Allgemeinen als Ergebnis der Arbeit der Rücken- und Wirbelsäulenmuskulatur wahrgenommen – und es ist die Arbeit dieser Muskeln, die die Menschen zu verbessern versuchen.

Chiropraktiker Thomas Myers sagt in seinem Buch Anatomical Trains, dass die Aufteilung der Muskeln des Körpers in 600 verschiedene Muskeln – falsch. Die moderne Position ist, dass wir einen Muskel in 600 Faszientaschen haben, die in einem einzigen Netzwerk vereint sind.

Richtige Haltung – Anatomie

Traditionell haben Chirurgen die Faszie (das Gewebe, das die Muskeln umgibt) nur als Hülle betrachtet, aber es ist tatsächlich die Faszie, die die Haltung einer Person bildet. Muskeln haften nicht an Knochen – Faszien haften an Knochen. Wie ein Spinnennetz webt es die Muskelfasern, geht durch den Muskel und um den Muskel herum.

Darüber hinaus basiert die Haltungsbildung auf der gleichmäßigen Beteiligung der Vorder- und Hinterfläche der Faszie (siehe Abbildung oben). Die Muskeln der Presse sind mit den Muskeln der Vorderseite des Oberschenkels verbunden und werden durch die verbundene Arbeit der Muskeln des Rückens und des hinteren Teils der Oberschenkel ausgeglichen

Das heißt, die richtige Haltung ist eine ausgeglichene Spannung des myofaszialen Körpersystems, die eine reibungslose und leichte Bewegung ermöglicht. Chronische Spannungen (sowie Schwächen) in den Schlüsselmeridianen können zu einer schlechten Körperhaltung und in Zukunft zu unregelmäßigem Verschleiß der Bandscheiben führen.

Die Rolle und Bedeutung der Bands

In dem Buch „Anatomical Trains“ heißt es, dass Faszien zehnmal mehr Nervenenden haben als Muskeln. Dies macht sie viel anfälliger für Schmerzen. Der Autor behauptet, dass die meisten Sportverletzungen ein Trauma der Faszienstrukturen und nicht des Muskelgewebes selbst sind.

Das Fasziennetzwerk ist in einem System myofaszialer Meridiane organisiert – separate dichte Bänder, die verschiedene Muskeln und Gelenke verbinden. Eine interessante Tatsache ist, dass das Körperband wie der Buchstabe X verbunden ist: Der obere Teil der linken Körperhälfte ist mit dem unteren Teil der rechten Körperhälfte verbunden.

Ist es möglich, die Haltung zu korrigieren?

Wenn die Muskeln bewegliches und elastisches Gewebe sind, kehrt die Faszie, obwohl sie sich dehnen kann, nicht immer in ihre ursprüngliche Form zurück. Die ständige Anwesenheit des Körpers in der falschen Position korrigiert die falsche Haltung und verschlimmert die Flexion oder Skoliose.

Die Schwierigkeit wird durch die Tatsache erschwert, dass der Körper bei dem Versuch, einen Teil der Spannung von der Faszie zu lösen, anfangen kann, mehr Kollagen (eine spezielle Art von Protein, das die Gewebedichte bildet) zu produzieren: als Ergebnis die Faszie wird dichter und es wird schwieriger, die Haltung zu korrigieren.

Dehnübungen

Übermäßig aktive Dehnübungen verbessern nicht nur nicht die Körperhaltung, sondern können sie aufgrund weiterer Schäden an der Faszie verschlimmern. Es ist unmöglich, dass eine Lektion (oder sogar ein Monat regelmäßiger Bewegung) den Schaden kompensiert, der sich über Jahrzehnte gebildet hat.

Unter anderem kann die X-förmige Verbindung der Faszie Schmerzempfindungen erzeugen, die nicht genau dort auftreten, wo das Problem auftritt, z. B. beim Pumpen der Presse, kann der Nacken weh tun.

Wie sollte die Haltung sein?

Das Hauptmerkmal einer korrekten Haltung ist die vertikale Position des Rückens. Die Brust sollte offen sein, die Schulterblätter leicht nach hinten und näher beieinander, die Bauchmuskeln sind angespannt, das Steißbein schaut nach unten. Der Hals ist ausgestreckt und freut sich.

Grundsätzlich sollte die Verbesserung Ihrer Körperhaltung mit der Kontrolle Ihrer Körperhaltung während des Tages beginnen, egal ob bei der Arbeit oder beim Gehen. Zum Beispiel verursacht ein ständiger Blick auf den Smartphone-Bildschirm einen Buckel und verschlechtert die Körperhaltung erheblich.

Haltung und Sport

Selbst Kraftübungen und Muskelaufbau verbessern nicht immer die Körperhaltung. Übermäßig angespannte Brustmuskeln sowie übermäßig gestreckte vordere Schultergelenke (das Ergebnis des Pumpens der Arme) bilden eine athletische, aber nicht immer korrekte Haltung.

Letztendlich bedeutet eine korrekte Haltung eine gleichmäßige Lastverteilung auf die Faszie und die Wirbelsäule – was möglicherweise Übungen mit Drehungen und Wendungen zu den Seiten erfordert. Dieselben Übungen, die falsch angewendet werden, können die Situation jedoch nur verschlimmern.