Eine Abnahme des Testosterons, eine Abnahme der Muskelmasse vor dem Hintergrund einer beschleunigten Zunahme des Körperfetts sind die Folgen einer Zunahme des Cortisolspiegels. Das Erkennen und sofortige Eliminieren eines Überschusses dieses Hormons bedeutet, wieder eine gute körperliche Form zu erreichen und viele Gesundheitsprobleme zu vermeiden.

Funktion von Cortisol

Dieses Hormon, auch Stresshormon genannt, hilft dem Körper, in einem schwierigen Notfall Energie zu mobilisieren. Seine Wirkung basiert auf der Erhöhung des Adrenalins, wodurch Sie Ihr Bewusstsein ändern und sich vollständig auf eine gefährliche Quelle konzentrieren können. Dadurch wird Ihr Stoffwechsel so verändert, dass mehr Glukose verfügbar wird.

Fasten, übermäßiger Kaffeekonsum, Stress und andere negative Faktoren von Cortisol werden in einer gefährlichen Situation wahrgenommen, aufgrund derer sein Spiegel konstant hoch bleibt. Ein chronischer Überschuss an Stresshormon erschöpft den Körper und verursacht verschiedene Wellness- und Gesundheitsprobleme.

Pos Folgen hoher Cortisolspiegel

Vor dem Hintergrund eines konstant hohen Hormonspiegels treten folgende Veränderungen auf:

1. Abnahme der Muskelmasse … Der Körper beginnt, Energie aus Muskelgewebe und nicht aus Kohlenhydraten und Fetten aus der Nahrung zu synthetisieren.
2. Die Fettmasse nimmt zu. Zucker kann Cortisol vorübergehend senken. Eine Person sehnt sich ständig nach Süßigkeiten, was zu übermäßigem Essen und Gewichtszunahme führt.
3. Der Bauch wächst. Der Anstieg des Cortisols führt zur Ansammlung von Fettablagerungen auf dem Bauch. Diese Fette drücken die Muskeln, unter denen sie abgelagert sind, nach vorne und bilden einen Bauch, der eine apfelförmige Silhouette ergibt.
4. Typ-2-Diabetes mellitus entwickelt sich. Cortisol reduziert die Insulinproduktion und löst die Freisetzung von Glukose aus, indem es Muskelgewebe abbaut. Das Ergebnis dieser Prozesse ist ein doppelter Anstieg des Blutzuckers
5. Der Testosteronspiegel sinkt. Je höher das Cortisol, desto niedriger der Testosteronspiegel.
6. Die Abwehrkräfte des Körpers sind beeinträchtigt. Cortisol hat eine entzündungshemmende Wirkung, deren verlängerte Wirkung das Immunsystem zu unterdrücken beginnt.
7. Das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen steigt. Vor dem Hintergrund eines hohen Cortisolspiegels arbeitet der Körper bis an die Grenzen, was einen Herzinfarkt, einen Schlaganfall verursachen kann.
8. Osteoporose entwickelt sich. Eine höhere Konzentration an Cortisol verändert die Absorption von Kalzium und Kollagen, verlangsamt die Regenerationsfunktion und erhöht die Knochenbrüchigkeit

Warum steigt Cortisol an?

Es gibt vier Gründe für eine chronisch hohe Konzentration des Hormons im Körper:

1. Fasten. Wenn der Körper keine Nährstoffe von außen erhält, sinkt der Glukosespiegel dramatisch und die Cortisolproduktion steigt.
2. Stress. Zwingt den Körper, die gesamte verfügbare Energie zu nutzen, um aus dieser Situation herauszukommen. Cortisol hilft damit umzugehen…. Und wenn es sich kurzfristig positiv auswirkt, ist es langfristig einfach anstrengend.
3. Sport treiben. Jede Manifestation von körperlicher Aktivität führt zu einer gewissen Belastung des Körpers. Je länger und öfter Sie trainieren, desto mehr steigt Ihr Cortisol.
4. Kaffee. Das Trinken einer Tasse dieses Getränks erhöht die Cortisolkonzentration für mehrere Stunden um etwa 30%. Wenn Kaffee und ähnliche Stimulanzien ständig getrunken werden, sinkt der Hormonspiegel auf das Maximum. Die Situation wird durch Stress und ständigen Schlafmangel verschärft

Anzeichen eines erhöhten Cortisols

Die folgenden Symptome können verwendet werden, um eine hohe Konzentration des Hormons zu erkennen:

1. Gewichtszunahme. Wenn die Fettmasse trotz sorgfältiger Ernährung und regelmäßiger Bewegung zunimmt, ist der Cortisolspiegel erhöht.
2. Schnelle Herzfrequenz. Eine Verengung der Arterien aufgrund eines erhöhten Cortisols erhöht die Herzfrequenz auch in Ruhe.
3. Ständige Nervosität. Cortisol ist ein Stresshormon und verursacht nervöse Spannungen.
4. Verminderte Libido und Potenzprobleme. Sie sind das Ergebnis einer Abnahme der Testosteronkonzentration vor dem Hintergrund eines hohen Cortisolspiegels
5. Störungen im Darm. Das Stresshormon destabilisiert die Aufnahme von Nahrungsmitteln, was zu Kolitis, Schwellung und Durchfall führt.
6. Häufiges Wasserlassen und Schwitzen. Cortisol erhöht nicht nur die Häufigkeit des Urinierens, sondern auch die Ausscheidung von Mineralien und Salzen durch die Schweißdrüsen
7. Schlaflosigkeit mit depressivem Zustand. Die durch Cortisol verursachte Nervosität und Gewichtszunahme sind schädlich für den Schlaf und können zu Depressionen führen.

Wie kann ein hoher Cortisolspiegel gesenkt werden?

Um den Stresshormonspiegel unter Kontrolle zu halten, müssen Sie:

1. Trainieren Sie bis zu 45-60 Minuten. Stündliche körperliche Aktivität ist der optimale Zeitpunkt für Bewegung, um einen Anstieg des Cortisols zu verhindern.
2. Essen Sie BCAA-Kohlenhydrate. Das Trinken von 5 g BCAA-Aminosäuren und 20 g einfachen Kohlenhydraten reicht aus, um die Cortisolproduktion zu minimieren.
3. Befolgen Sie eine spezielle Diät. Es ist notwendig, den Konsum von Alkohol, Kaffee und anderen Stimulanzien zu minimieren, die Menge an gesunden Fettsäuren und Kohlenhydraten mit einem niedrigen glykämischen Index zu erhöhen. Diese Diät reduziert Entzündungen und die Notwendigkeit einer Stresshormonsynthese.
4. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein, um den Cortisolspiegel zu senken. Nach anaeroben Übungen können Sie Magnesium trinken. Phosphatidylserin senkt auch das Cortisol, aber seine Dosierung ist schwer zu bestimmen
5. In der Lage sein, Stress zu widerstehen. Meditation und Yoga können diese Fähigkeit entwickeln
6. Lache mehr. Gute Laune und Lachen sind Faktoren, die den Stresshormonspiegel signifikant senken können.

Schlussfolgerung

Eine hohe Konzentration an Cortisol ist mit der Entwicklung eines chronisch depressiven Zustands, einer Zunahme der Fettmasse, insbesondere im Bauchraum, und einer Abnahme des Testosterons behaftet. Um die Konzentration des Hormons zu verringern, müssen eine Reihe von Maßnahmen ergriffen werden, die vor allem den Kampf gegen Stress beinhalten.