Warum ist körperliche Aktivität wichtig?
Regelmäßige körperliche Aktivität ist wichtig für eine gute Gesundheit und besonders wichtig, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder ein gesundes Gewicht zu halten.
- Wenn Sie abnehmen, erhöht mehr körperliche Aktivität die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper verwendet, um Energie zu produzieren oder zu „verbrennen“. Die Verbrennung von Kalorien durch körperliche Aktivität in Verbindung mit der Verringerung der Anzahl der verbrauchten Kalorien führt zu einem „Kaloriendefizit“, das zu einem Gewichtsverlust führt.
- Der meiste Gewichtsverlust tritt aufgrund einer verringerten Kalorienaufnahme auf. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass der einzige Weg, um den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten, darin besteht, sich regelmäßig körperlich zu betätigen.
- Noch wichtiger ist, dass körperliche Aktivität das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes zusätzlich zu denen verringert, die allein durch Gewichtsreduktion entstehen.
Körperliche Aktivität hilft auch:
- Gewicht halten.
- Reduzieren Sie den Bluthochdruck.
- Reduzieren Sie das Risiko für Typ-2-Diabetes, Herzinfarkt, Schlaganfall und verschiedene Formen von Krebs.
- Reduziert Arthritis-Schmerzen und damit verbundene Behinderungen.
- Reduzieren Sie das Risiko für Osteoporose und Stürze.
- Reduzieren Sie die Symptome von Depressionen und Angstzuständen.
Wie viel körperliche Aktivität brauche ich?
Wenn es um Gewichtskontrolle geht, unterscheiden sich die körperlichen Aktivitäten der Menschen erheblich. Hier einige Richtlinien, die Sie befolgen sollten:
So halten Sie das Gewicht aufrecht: Arbeiten Sie bis zu 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität, 75 Minuten aerobe Aktivität intensiver Intensität oder eine gleichwertige Mischung aus beiden pro Woche. Starke wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen, dass körperliche Aktivität Ihnen helfen kann, Ihr Gewicht im Laufe der Zeit zu halten. Die genaue Menge an körperlicher Aktivität, die dazu erforderlich ist, ist jedoch unklar, da sie von Person zu Person sehr unterschiedlich ist. Möglicherweise müssen Sie mehr als das Äquivalent von 150 Minuten Aktivität mittlerer Intensität pro Woche ausführen, um Ihr Gewicht zu halten.
Um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten: Sie benötigen viel körperliche Aktivität, es sei denn, Sie ändern auch Ihre Ernährung und reduzieren die Menge an Kalorien, die Sie essen und trinken. Das Erreichen und Aufrechterhalten eines gesunden Gewichts erfordert sowohl regelmäßige körperliche Aktivität als auch einen gesunden Ernährungsplan.
Was ist mit mäßiger und kräftiger Intensität gemeint?
Moderat: Wenn Ihre körperliche Aktivität und Herzfrequenz bei körperlicher Aktivität spürbar schneller sind, Sie aber dennoch ein Gespräch führen können, ist es wahrscheinlich mäßig intensiv. Beispiele enthalten –
- Zügiges Gehen (15 Minuten Meile).
- Leichte Gartenarbeit (Harken / Absacken von Blättern oder Verwenden eines Rasenmähers)
- Leichter Schnee schaufeln.
- Mit Kindern aktiv spielen.
- Radfahren in zufälligem Tempo.
Kräftig: Ihre Herzfrequenz hat sich deutlich erhöht und Sie atmen zu schwer und schnell, um ein Gespräch zu führen. Sie ist wahrscheinlich sehr intensiv. Beispiele enthalten-
- Joggen / Laufen.
- Schwimmrunden.
- Skaten / schnelles Inline-Skaten.
- Langlauf.
- Die meisten Leistungssportarten (Fußball, Basketball oder Fußball).
- Springseil.
Wie viele Kalorien werden bei typischen Aktivitäten verbraucht?
Die folgende Tabelle zeigt die Kalorien, die bei allgemeinen körperlichen Aktivitäten sowohl bei moderaten als auch bei kräftigen Konzentrationen verwendet werden.
Kalorien, die pro Stunde bei allgemeinen körperlichen Aktivitäten verwendet werden
| Kalorien, die pro Stunde bei allgemeinen körperlichen Aktivitäten verwendet werden | ||
|---|---|---|
| Mäßige körperliche Aktivität | Ungefähre Kalorien / 30 Minuten für eine £ 154 Person 1 | Ungefähre Kalorien / Stunde für eine £ 154 Person 1 |
| Wandern | 185 | 370 |
| Leichte Gartenarbeit / Gartenarbeit | 165 | 330 |
| Tanzen | 165 | 330 |
| Golf (Gehen und Tragen von Schlägern) | 165 | 330 |
| Radfahren ( | 145 | 290 |
| Gehen (3,5 Meilen pro Stunde) | 140 | 280 |
| Gewichtheben (allgemeines leichtes Training) | 110 | 220 |
| Dehnung | 90 | 180 |
| Kräftige körperliche Aktivität | Ungefähre Kalorien / 30 Minuten für eine £ 154 Person 1 | Ungefähre Kalorien / Stunde für eine £ 154 Person 1 |
| Laufen / Joggen (8 km / h) | 295 | 590 |
| Radfahren (> 10 Meilen pro Stunde) | 295 | 590 |
| Schwimmen (langsame Freestyle-Runden) | 255 | 510 |
| Aerobic | 240 | 480 |
| Gehen (4,5 Meilen pro Stunde) | 230 | 460 |
| Schwere Gartenarbeiten (Holzschneiden) | 220 | 440 |
| Gewichtheben (kräftige Anstrengung) | 440 | |
| Basketball (kräftig) | 220 | 440 |