So ziehen Sie die horizontale Stange hoch

Die meisten Athleten, die gerne mit Sportgeräten wie einer horizontalen Stange trainieren, interessieren sich für die Frage, wie sie sich beim Klimmzug nicht verletzen können. Um ein Gefühl der Sicherheit beim Training auf einer horizontalen Stange zu erlangen, müssen Sie sich mit einigen Informationen vertraut machen, wie Sie Klimmzüge korrekt und kompetent ohne Schmerzen ausführen […]


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Neun Tricks, um erwachsen zu werden

Niemand hängt Nudeln an Ihre Ohren. Jeder weiß, dass es keine Abkürzungen oder irreführenden Manöver gibt, wenn es um Qualitätsmassengewinn geht. Sie müssen Nahrungsergänzungsmittel trainieren, essen und aufnehmen – und zwar nicht für einen Monat, sondern Jahr für Jahr. Manchmal wollen wir wirklich größer aussehen als wir wirklich sind, und im Hier und Jetzt. Jeder […]


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Wie man schnell zunimmt. Acht bewährte Wege!

1. Suchen Sie nach kalorienreichen Lebensmitteln Leute, die eine kalorienreiche Diät brauchen, um Muskeln aufzubauen, müssen nach den kalorienreichsten verfügbaren Nahrungsmitteln greifen. Wenn Sie Zeit damit verschwenden, zu sperrige Lebensmittel aufzunehmen, wird es für Sie schwieriger, den Energiebedarf des Körpers zu decken, und dies wird zu einem Hindernis für die Erhöhung der Muskelmasse. Wir listen […]


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Fortschritt ohne anzuhalten! Mikroanpassungen für kontinuierliches Wachstum

Zwei Hauptanpassungsmechanismen sind die Motoren des Fortschritts Zwei Anpassungsmechanismen sind für den Fortschritt im Fitnessstudio verantwortlich: Ihr Nervensystem wird effizienter (neurologisch) oder Ihre Muskeln wachsen durch Vergrößerung der Querschnittsfläche jeder Faser, was zu einer erhöhten Muskelkontraktion führt (physiologisch). 1. Neurologischer Mechanismus. Die Verbesserung der Effizienz des zentralen und peripheren Nervensystems führt zu einer verbesserten intramuskulären und […]


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Wie kann man das Plateau überwinden? Möglichkeiten, mit Trainingsstagnation umzugehen

Der Trainingsprozess schien langweilig und eintönig? Haben Sie eine unsichtbare Wand getroffen und keine Ergebnisse mehr erzielt? Fühlen Sie sich bei dem Gedanken, ins Fitnessstudio zu gehen, unwohl? Ich habe neue Neuigkeiten für Sie: Sie sind nur Menschen! Wir alle erleben von Zeit zu Zeit Höhen und Tiefen. Bestrafe dich nicht – das ist völlig normal. Eine Besessenheit vom […]


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Merkmale des Trainings für verschiedene Körpertypen

Lean Ectomorph Sicherlich haben Sie Freunde, die essen können, was sie wollen, ohne ein einziges Kilogramm mehr zu verdienen. Höchstwahrscheinlich sind diese Menschen Ektomorphe. Sie sind von Natur aus schlank, was ein großer Vorteil ist. Der Nachteil ist, und es zeigt sich besonders deutlich, wenn sie ihre Figur verbessern wollen, dass es für sie sehr schwierig ist, Muskelmasse […]


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Allgemeine Regeln für Cardio und HIIT mit geringer Intensität

1. Cardio mit geringer Intensität (langes Cardio-Training mit geringem Tempo) Es scheint, dass Cardio mit geringer Intensität in letzter Zeit in Ungnade gefallen ist. HIIT, Circuit Workouts und AMRAP (so viele Wiederholungen wie möglich) standen an der Spitze der beliebten Charts. Aber es gibt immer noch Zeit und Raum für Cardio mit geringer Intensität, besonders wenn Sie Ausdauer aufbauen, […]


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Machst du in diesen Übungen keine langsamen Negative? Aber sie sollten!

1. Klimmzüge mit breitem Griff und D-Griff Wenn es darum geht, die Traktion des Oberkörpers zu verbessern, sind Klimmzüge konkurrenzlos. Bei aller Aufmerksamkeit darauf, wie oft sie hochziehen können – entweder um ihren eigenen Rekord zu brechen oder um ein hochintensives Training zu absolvieren – ziehen viele Lifter schnell und ruckartig hoch, was die Entwicklung von Kraft und Muskelmasse […]


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Cortisol, das Stresshormon: Weil hohe Werte gefährlich sind

Eine Abnahme des Testosterons, eine Abnahme der Muskelmasse vor dem Hintergrund einer beschleunigten Zunahme des Körperfetts sind die Folgen einer Zunahme des Cortisolspiegels. Das Erkennen und sofortige Eliminieren eines Überschusses dieses Hormons bedeutet, wieder eine gute körperliche Form zu erreichen und viele Gesundheitsprobleme zu vermeiden. Funktion von Cortisol Dieses Hormon, auch Stresshormon genannt, hilft dem […]


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Führen einer französischen Presse im Liegen, Stehen und Sitzen – mit Langhantel und Hanteln

Damit Ihr Trizeps in guter Form ist, müssen Sie ihn trainieren. Dies hilft Ihnen bei einer der effektivsten Übungen: der französischen Bank sowie den Optionen für diese Übung im Sitzen und Stehen. Das Geheimnis der mächtigen Mani Wenn Neulinge ins Fitnessstudio kommen, wollen sie als erstes ihren Bizeps bauen. Sie wissen nicht, dass der größte […]


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