Was ist ein gesunder Lebensstil?

Der Begriff „gesunder Lebensstil“ bezeichnet eine ganze Reihe von Aspekten des menschlichen Lebens, die von bestimmten Ernährungsregeln bis hin zu emotionalen und psychologischen Einstellungen reichen. Um einen gesunden Lebensstil zu führen, müssen Sie Ihre bestehenden Ess-, Körper- und Freizeitgewohnheiten völlig neu definieren.

im Konzept eines gesunden Lebensstils (HLS), aber auch Faktoren, die sich negativ auf den psychischen und emotionalen Zustand sowie auf die Gesundheit auswirken.

How to Get Over Lapses in Your Healthy Lifestyle | Lark Health

Die Bedeutung eines gesunden Lebensstils

Technogener Fortschritt, die Komplikation der sozialen Struktur, die Verschlechterung der ökologischen Situation haben dazu geführt, dass ein moderner Mensch ständig erhöhtem Stress ausgesetzt ist, der sich vor allem negativ auf seine emotionale, psychische und physische Gesundheit auswirkt Allgemeines. Wenn Sie sich der Bedeutung Ihres Selbst als Individuum bewusst sind und besonders auf das Wohlbefinden und die Gesundheit achten, können Sie diesen schädlichen Einfluss vermeiden.

Was beinhaltet das Konzept eines gesunden Lebensstils?

Die Interpretation des Konzepts ist recht weit gefasst und wird unter verschiedenen Gesichtspunkten auf unterschiedliche Weise charakterisiert. In der offiziellen Definition bedeutet ein gesunder Lebensstil einen Lebensstil, der darauf abzielt, die allgemeine Gesundheit zu verbessern und die Entwicklung des Risikos verschiedener Arten von Krankheiten zu verhindern, und zwar in einer philosophischen und soziologischen Richtung – als globales Problem, das ein wesentlicher Bestandteil des Lebens ist des Unternehmens.

Es gibt medizinisch-biologische und psychologisch-pädagogische Definitionen. Sie sehen alle unterschiedlich aus, tragen aber die gleiche semantische Last, was darauf zurückzuführen ist, dass ein gesunder Lebensstil in erster Linie darauf abzielt, den Körper und die allgemeine Gesundheit eines Menschen in der Gesellschaft zu stärken. Laut Experten auf dem Gebiet der Medizin ist die menschliche Gesundheit zu 50% vom Lebensstil abhängig, und andere Faktoren haben einen viel geringeren Einfluss. Daher beträgt die Auswirkung des Gesundheitssystems 10%, der genetischen Basis und der Umwelt 20%.

Voraussetzungen und Bedingungen

Um einen gesunden Lebensstil zu führen, ist Folgendes erforderlich:

  1. diversifizierte und umfassende Entwicklung aller Aspekte des menschlichen Lebens;
  2. eine Verlängerung der aktiven Lebensdauer;
  3. Teilnahme einer Person, unabhängig von ihrem Alter, an beruflichen, sozialen und familiären Aktivitäten.

Das eigentliche Thema eines gesunden Lebensstils wurde in den siebziger Jahren des letzten Jahrhunderts. Dieses Interesse ist auf Veränderungen in der menschlichen Umwelt, auf die Erhöhung der Lebenserwartung, auf den Einfluss der Umweltsituation auf den Körper und auf die Gesundheit zurückzuführen

Moderne Menschen führen in der überwiegenden Mehrheit einen inaktiven Lebensstil, haben mehr Freizeit, beschränken sich nicht auf Ernährung … Es ist jedoch nicht notwendig, sich emotional und psychisch zu entspannen. Ein starker Anstieg der Lebensgeschwindigkeit hat zur Entstehung zahlreicher Stressfaktoren geführt

Healthy Lifestyle Tips and Resources During Social Distancing | #4. Nutrition - University of Nicosia

All dies wirkt sich negativ auf eine Person aus. Wie die Ärzte feststellen, nimmt die Zahl der Erbkrankheiten jedes Jahr nur zu. All dies führte zur logischen Suche nach einer Lösung, wie man in den Realitäten der modernen Welt körperlich und geistig gesund bleibt, nicht nur lange lebt, sondern auch aktiv bleibt.

Respekt für den Tagesablauf

Ein wichtiger Schritt in Richtung eines gesunden Lebensstils ist das Gleichgewicht zwischen Ruhe und Aktivität. Viele Menschen gehen nach Mitternacht ins Bett und versuchen, den Schlafmangel am Wochenende auszugleichen, indem sie gut nach Mittag aufstehen. Eine solche Routine ist nicht die Norm.

Um Ihren Zeitplan zu normalisieren, müssen Sie die Aktivitäten überprüfen, die Sie im Laufe des Tages ausführen müssen. Nicht dringende Aufgaben können schneller verschoben oder erledigt werden, ohne von anderen abgelenkt zu werden. Der Ansatz zur Zeitplanung sollte äußerst systematisch sein.

Die rationale Verteilung von Ruhe und Arbeit ist der richtige Weg, um Perioden von geistigem und körperlichem Stress mit vollständiger Entspannung, dh Schlaf, abzuwechseln. Für einen Erwachsenen liegt die tägliche Schlafrate zwischen 7 und 8 Stunden. Dies gilt auch für Wochenenden.

Rationale Fütterung

Ein gesunder Lebensstil ist unmöglich, ohne bestimmte Ernährungsstandards einzuhalten. Eine korrekte und gesunde Ernährung setzt eine ziemlich große Liste von Empfehlungen und Ratschlägen voraus, aber es gibt allgemeine Grundsätze, anhand derer Sie Ihre Essgewohnheiten ändern können:

  • starken Tee, Kaffee, Alkohol von der Speisekarte ausschließen;
  • Vermeiden Sie den regelmäßigen Verzehr von schnellen Kohlenhydraten, einschließlich Limonaden, Backwaren, Pommes Frites, Fast Food und ähnlichen Lebensmitteln.
  • Abendessen und Snacks erst spät;
  • den Verbrauch von tierischen Fetten begrenzen;
  • reduzieren tierische Eiweißnahrungsmittel erheblich und nehmen Kaninchenfleisch und diätetisches Geflügel in das Menü auf;
  • Nehmen Sie so viele pflanzliche Lebensmittel wie möglich in das Menü auf.
  • auf fraktionierte Mahlzeiten umstellen;
  • essen Sie nur frische Lebensmittel;
  • trinke genug Flüssigkeit;
  • Korrelieren Sie die Menge an Lebensmitteln mit der verbrauchten Energie.

Die zubereiteten Produkte und Gerichte müssen natürlich sein, einen hohen Nährwert haben – alle notwendigen Vitamine, Mikro- und Makroelemente enthalten. Wenn möglich, ist es am besten, einen Ernährungsberater zu konsultieren, der ein Menü auswählt und erstellt, das alle individuellen Bedürfnisse des Körpers berücksichtigt.

Aktiver Lebensstil

Es ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Mit dem Aufkommen von Technologien und Geräten, die die menschliche Arbeit und andere Aspekte des Lebens erleichtern, hat sich der Bedarf an körperlicher Aktivität erheblich verringert. Außerhalb des Hauses und des Arbeitsplatzes reist eine Person mit dem Transportmittel. Sie müssen nicht einmal mehr einkaufen gehen. Lebensmittel und andere Waren können mit Lieferung nach Hause bestellt werden.

A Guide to a Healthy Lifestyle

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um einen Mangel an körperlicher Aktivität auszugleichen. Sie müssen sie ausschließlich nach Ihrem Ermessen auswählen. Die Hauptsache ist, sich daran zu erinnern, dass es einfach unmöglich ist, den Körper ohne Bewegung in guter Form zu halten. Die Lasten werden schrittweise erhöht. Für diejenigen, die gerade erst anfangen, einen gesunden Lebensstil zu praktizieren, reicht es aus, täglich eine halbe Stunde für körperliche Übungen aufzuwenden.

Sie können Folgendes tun:

und im Fitnessstudio. Es gibt viele Möglichkeiten für körperliche Aktivität. Sie können mit dem Üben beginnen, indem Sie gehen und sich allmählich höheren Lasten zuwenden. Wenn möglich, ist es am besten, in Waldgebieten zu laufen und zu laufen. Der Beweglichkeit und Flexibilität der Wirbelsäule, den Hauptindikatoren für Jugend und Körperton, sollte mehr Aufmerksamkeit gewidmet werden.

Sucht ist der Feind eines gesunden Lebensstils

Dies gilt nicht nur für das Trinken und Rauchen, sondern auch für die Abhängigkeit von ungesunden Lebensmitteln, einschließlich salzigen Lebensmitteln, Soda, verschiedenen Süßigkeiten und Pommes. Ohne sie aufzugeben, ist es unmöglich, ein gesundes und vollständiges Leben zu führen. Dies ist der erste Schritt zur Ausübung eines gesunden Lebensstils.

Gesundheitsförderung und Prävention von Krankheiten

Ohne den Körper zu verhärten und zu stärken, wird die Immunität des Menschen verringert. Dies beeinträchtigt die Lebensfähigkeit und führt zu einem erhöhten Morbiditätsrisiko. Zur Stärkung des Körpers helfen Medikamente wie Ginseng-Tinktur oder Eleutherococcus, die in Apotheken, pflanzlichen Hausmitteln und Härtern verkauft werden.

Um den Körper zu härten, muss nicht sofort in kaltem Wasser eingeweicht und gebadet werden. Sie können mit einer Kontrastdusche beginnen. Der Unterschied in der Wassertemperatur sollte gering sein. Das Härten trägt sowohl zu einer Erhöhung des Immunstatus bei, der das Gefäßsystem stärkt, den allgemeinen Tonus erhöht und das autonome Nervensystem stimuliert.

Sie müssen dem Nervensystem und dem psychischen Zustand mehr Aufmerksamkeit schenken. Reizbarkeit, nervöse Anspannung, intensive Erregung, ständiger Stress sind die Hauptursachen für vorzeitiges Altern. Nervosität beeinflusst nicht nur physiologische Prozesse negativ, sondern verursacht auch pathologische Veränderungen sowohl in der Zell- als auch in der Gewebestruktur. Jeder wird von Zeit zu Zeit nervös und wütend. Das Wichtigste ist nicht, negative Emotionen anzusammeln und nicht zurückzuhalten, sondern sie „wegzuwerfen“.

Das Körpergewicht spielt eine wichtige Rolle bei der Stärkung und Erhaltung der Gesundheit. Das Gewicht muss immer überprüft werden. Sein Überschuss wird zu einem zusätzlichen Faktor, der zum Risiko der Entwicklung verschiedener Pathologien beiträgt, einschließlich endokriner, vaskulärer und kardialer Erkrankungen

Die vollständige klinische Untersuchung für Personen über 45 Jahre ist obligatorisch. Ermöglicht die frühzeitige Diagnose von Herzischämie, Diabetes mellitus, Bluthochdruck und anderen Krankheiten, um einen erfolgreichen Abschluss der Therapie sicherzustellen.