Laut Statistik¹ beträgt die durchschnittliche Größe erwachsener Männer 178 cm, Frauen 166 cm. Darüber hinaus hat dieser Indikator im letzten halben Jahrhundert um fast 10 cm zugenommen – in den 1960er Jahren betrug die Zahl für Männer 168 cm, für Frauen 157 cm.

Die Hauptgründe für die Zunahme der durchschnittlichen Körpergröße sind laut den Forschern die Verbesserung der Ernährung und die Verbesserung der Qualität der Gesundheitsversorgung. Andererseits legen wissenschaftliche Erkenntnisse bei Zwillingen nahe, dass bis zu 60-80% der Wachstumsfaktoren auf genetischer Ebene liegen.

Ist es möglich, das Wachstum nach 20 Jahren zu steigern?

Die obige Grafik zeigt, dass das Körperwachstum bei Kindern vor dem Alter von zwei oder drei Jahren am aktivsten ist – bis zu 40 mm pro Jahr (anfängliches Wachstum im Alter von 0,5 Monaten – 52,7 cm bei Jungen und 51,7 cm bei Mädchen). Danach verlangsamt sich die Zunahme der Höhe leicht, erreicht aber im Durchschnitt 5 bis 6 mm pro Jahr.

Das Spitzenwachstum jugendlicher Mädchen sinkt in den 11-12 Jahren, danach nimmt es allmählich ab. Der Höhepunkt des Wachstums bei Jungen wird wiederum nach 13 bis 14 Jahren beobachtet – während der Pubertät. Die Prozesse dauern bis zum Alter von 18 bis 19 Jahren an, dann hört die Zunahme des Wachstums auf.

Wachstumshormon ist das Haupthormon, das das Gleichgewicht des Körpergewebes beeinflusst. In der Kindheit beschleunigt es das Wachstum des Körpers und im Erwachsenenalter den Muskelaufbau. Der Spiegel dieses Hormons ist bei Kindern am höchsten und im Jugendalter hoch. Nach 35-40 Jahren beginnt er mit einer Rate von 15-17% pro Jahrzehnt abzunehmen.

Abnahme der Körpergröße mit zunehmendem Alter

Die Rolle spielt die Tatsache, dass nach 30 Jahren die Körpergröße einer Person abnimmt – im Bereich von 30 bis 70 Jahren verliert ein Mann allmählich bis zu 2,5 cm Körpergröße und Frauen bis zu 5 cm nach Erreichen Im Alter von 80 Jahren kann das Wachstum um weitere 2,5 cm abnehmen

Die Gründe sind die Verschlechterung des Knorpelgewebes, eine Abnahme der Muskelmasse und eine Zunahme des Fettgewebes sowie allgemeine hormonelle Veränderungen. Insbesondere leidet jede dritte Frau nach dem 50. Lebensjahr an Frakturen, die durch Osteoporose (Verlust der Knochendichte) verursacht werden

Wenn Östrogen Kalzium im Gewebe fixiert, verliert der weibliche Körper nach den Wechseljahren ein wichtiges Mineral, was zu einer Knochenkontraktion führt.

Methoden zur Steigerung des Wachstums

Es ist notwendig zu buchen, da es unmöglich ist, die Höhe durch Bewegung zu erhöhen: Es geht mehr darum, die Wirbelsäule zu begradigen. Tatsächlich ist die Körpergröße ein variabler Wert, der tagsüber innerhalb von 1 bis 1,5 cm variiert (unmittelbar nach dem Aufwachen kann die Zahl höher sein) ³.

Das heißt, obwohl einige Übungen (einschließlich Dehnen und Hängen an der horizontalen Stange) es Ihnen ermöglichen, den Raum zwischen den Wirbeln der Wirbelsäule zu dehnen, ist der Effekt nur vorübergehend und nach Beendigung des regelmäßigen Trainings kehrt das Wachstum zurück auf seine Anfangswerte.

Übungen zur Verbesserung der Körperhaltung

Andererseits wird eine Person für das Wachstum auch durch die richtige Haltung beeinflusst. Wenn eine Person gebeugt ist, werden sie optisch kürzer. Der moderne Lebensstil führt zu solchen Veränderungen: Wir sprechen davon, in sitzender Position zu arbeiten und den Kopf zu neigen, während Sie ein Smartphone verwenden.

Die Korrektur der Haltung beginnt mit der richtigen Position der Wirbelsäule – der Kopf muss angehoben werden, die Schultern werden gestreckt, der Magen wird eingezogen. Die wichtigsten Muskeln bei der Gestaltung der Körperhaltung sind die Trapez-, Rücken-, Kern- und Bauchmuskeln – sie müssen gestärkt werden.

Wie viel können Sie wachsen?

Wie oben erwähnt, befinden sich etwa 60-80% der Wachstumsfaktoren auf genetischer Ebene, während die restlichen 20-40% von der Ernährung und dem Lebensstil abhängen. Insbesondere eine ausreichende Versorgung mit Proteinen, Kalzium und Vitamin D beeinflusst das Wachstum

Leider sprechen wir über die Abdeckung der Norm dieser Nährstoffe: Ein Überschuss an Kalzium trägt nicht nur nicht zur Steigerung des Wachstums bei, sondern kann auch zu unerwünschten gesundheitlichen Folgen führen. Darüber hinaus können im Alter die Calcium-Reabsorptionsprozesse unterbrochen werden

Mit anderen Worten, es ist einfacher, die negativen Faktoren auszuschließen, die das Wachstum verringern: Essfehler, schlechte Gewohnheiten und ein sitzender Lebensstil. Dies ist besonders wichtig in der Jugend, wenn sich der Körper in der Wachstumsphase befindet, aber es ist möglich, das Wachstum nach 20 Jahren nur mit Hilfe einer Operation physisch zu steigern.

Der einfachste Weg ist, die Körpergröße während der Pubertät zu erhöhen (unter Einhaltung der Regeln für die Aufnahme von Protein, Kalzium und Vitamin D). Nach 20 Jahren ändert sich die Länge der Wirbelsäule jedoch nicht mehr: Dank körperlicher Bewegung und verbesserter Körperhaltung kann nur eine vorübergehende Wirkung erzielt werden.