In Anbetracht der Systematisierung der Ausbildung für Anfänger und Profis sind wir häufig auf die Notwendigkeit zusätzlicher Maßnahmen zur Überwachung des Fortschritts zurückgekommen. Eine dieser Methoden könnte die Einführung eines Trainingstagebuchs sein. Er macht es einfach, langfristige Sportergebnisse zu überwachen und zu analysieren.

Allgemeine Informationen

Zuerst müssen Sie entscheiden, was es ist. Trotz häufiger Missverständnisse ist dies kein mythisches Einkaufstagebuch, sondern lediglich eine Methode zur Systematisierung von Klassen.

Das Trainingstagebuch selbst dient zur Aufzeichnung Ihrer Trainingsergebnisse. Sie schreiben uns normalerweise:

1. Trainingsdatum.
2. Übungen, die in einem Training enthalten sind.
3. Anzahl der Wiederholungen und Ansätze.
4. Arbeitsgewichte.
5. Ruhezeit zwischen den Sätzen (nicht immer, nur wenn es darauf ankommt).
6. Anthropometrie (nicht immer, aber es ist nützlich, dies regelmäßig zu tun, um den Fortschritt zu überwachen).
7. Zusätzliche Hinweise und Kommentare.
8. Mahlzeiten, ihre Zusammensetzung (BJU) und ihr Kaloriengehalt (nicht immer, aber sie sind nützlich, um an Masse zu gewinnen und zu trocknen).

Die Kombination dieser Faktoren ermöglicht die Bestimmung des Weiterentwicklungsvektors. Darüber hinaus ist das Trainingstagebuch im Falle eines Trainer- / Fitnessraumwechsels hilfreich. Insbesondere ermöglicht es einem neuen Coach, die Dynamik Ihrer Entwicklung zu bestimmen und ein neues Trainingsprogramm basierend auf Ihren Fortschritten genauer auszuwählen.

Wie geht das?

Wie erstelle ich zu Hause ein Trainingstagebuch? Es ist alles sehr einfach. Es reicht aus, ein Notizbuch oder ein dickes Notizbuch und einen Stift zur Hand zu haben. Folgendes sollte in das Tagebuch eingetragen werden:

• Auf der ersten Seite – aktuelle anthropometrische Daten.
• Notieren Sie Ihre Trainingsergebnisse auf den folgenden Seiten: Übungen, Serien, Wiederholungen und Arbeitsgewichte. Wenn Essen wichtig ist, geben Sie ihm Platz.
• Jede Seite muss mit im Voraus geplanten Übungen gefüllt sein und während oder unmittelbar nach dem Training dürfen nur Zahlen eingegeben werden.
• Auf der letzten Seite (wenn die Anzahl der Seiten abgelaufen ist) – notieren Sie sich die neuen anthropometrischen Daten. Oder machen Sie es regelmäßig, zum Beispiel jeden Monat.

Füllen Sie Beispiele (einschließlich Beispiele zum Herunterladen)

Je nach Belastungsprofil des Athleten werden unterschiedliche Trainingstagebücher erstellt. Das klassische Trainingstagebuch sieht nur die Aufzeichnung der Ergebnisse vor und kann während der Sitzung ohne Unterstützung aufbewahrt werden.

Komplexere Optionen umfassen das Messen anthropometrischer Daten, das Aufzeichnen zeitgesteuerter Arbeiten an einem Timer und eine Vielzahl verwandter Faktoren. Ein solches Trainingstagebuch ist für Amateursportler oft überflüssig, für Profisportler jedoch äußerst notwendig (z. B. Bodybuilder, die sich nicht nur die Anzahl der Wiederholungen und das Gewicht merken müssen, sondern auch sicherstellen müssen, dass der Körper auf eine neue Art des Trainings richtig reagiert auf lange Sicht).

Wenn es um Crossfit-Training geht, ist es wichtig zu wissen, wie man ein Trainingstagebuch führt, da Sie jedes Mal, wenn Sie eine Vielzahl von WODs verwenden und Ihren Fortschritt verfolgen, ohne Ihre Leistung in jeder Übung aufzuzeichnen ist fast unmöglich.

Online-Plattformen

• iWorklog.ru – verfügt über die benutzerfreundlichste Oberfläche und die Leichtigkeit der Website, mit der Sie Ergebnisse auch aus einem langsamen Internet zusammenstellen können.
• GymPad.ru: recht benutzerfreundliche Oberfläche, viele Übungen mit vollständigen Beschreibungen und Abbildungen, die Möglichkeit, eigene Übungen hinzuzufügen. Sie können problemlos Ihre eigenen Trainingsvorlagen erstellen, jedoch nicht sofort die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen zu den Übungen hinzufügen. Es gibt auch ein Ernährungstagebuch mit einer Nahrungsgrundlage, ohne es jedoch in Mahlzeiten zu zerlegen. Sie können Ihre eigenen Messungen vornehmen und darauf basierend Fortschrittsdiagramme erstellen.
• Fitmus.com: Die Benutzeroberfläche ist minimalistischer. Es ist etwas weniger bequem, eigene Trainingsvorlagen zu erstellen. Nicht alle Übungen haben eine Beschreibung. Es gibt auch einen Bereich für Ernährung und Statistik.

Elektronische Varianten

Wir machen Sie auf mehrere vorgefertigte Vorlagen und Programme aufmerksam, mit denen Sie Ihren Fortschritt verfolgen können.

1. Trainingstagebuch. Bequemes Training und Trainingstagebuch. Es gibt eine Seite für Training (jedoch maximal 5 Ansätze), Ernährung, Anthropometrie und sogar eine kleine Basis mit BJU und beliebten Produktheizungen.
2. Wochenplaner. Sporttrainingstagebuch mit zusätzlichen Feldern zur Eingabe von Nährwertdaten. Nicht sehr praktisch, um die Trainingseinheiten selbst, Sätze, Wiederholungen und Arbeitsgewichte aufzuzeichnen.

Anmerkung des Herausgebers: Trotz einer Vielzahl unterschiedlicher Vorschläge ist es besser zu verstehen, wie man ein Trainingstagebuch selbst erstellt und in einem veralteten „Papier“ erstellt. Form. Auf diese Weise können Sie sich besser mit Systematisierungsideen beschäftigen, und vor allem können geschriebene Daten nicht umgeschrieben werden, sodass Sie bis zum Ende ehrlich zu sich selbst sein können. Darüber hinaus sind Sie nicht von Websites Dritter abhängig, und wenn diese geschlossen werden, gehen keine Daten verloren.

Vor- und Nachteile

Trotz der unbestreitbaren Vorteile, ein Trainingstagebuch zu führen, gibt es viele Gegner, die diese Methode anwenden. Meistens finden sie es nutzlos und manchmal schädlich. Betrachten wir die Vor- und Nachteile:

Für	Nachteile	Fehlerbehebung
Organisieren Sie den Trainingsansatz.	Beschränken Sie die Verwendung von „intuitivem Training“	Füllen Sie die Daten nach dem Training mit Wiederholungen, nicht vor dem Training.
Vermeiden Sie indirekt ein Übertraining.	Beschränkt den Fortschritt auf die Daten im Tagebuch und nicht auf die maximale Belastung, die der Athlet erwartet.	In diesem Fall ist es besser, die Empfindungen zu kombinieren und das Training nicht im Voraus zu planen. Das Tagebuch sollte nur die bereits geleistete Arbeit widerspiegeln.
Ermöglicht die Überwachung der Ergebnisse.	Es ist einfach, sich davon zu überzeugen, kleinere oder größere Ergebnisse aufzuzeichnen.	Sie können sich ohne Trainingstagebuch täuschen. Durch systematische Beibehaltung wird dieser Faktor im Laufe der Zeit ausgeglichen.
Ermöglicht das Bestimmen des Lastverlaufs.	Nicht für sich ständig weiterentwickelnde Programme geeignet.	Es reicht aus, Lasten oder Datensätze zu gruppieren, um die Verbesserung der Ergebnisse zu bewerten, wenn Sie einen ähnlichen Komplex in Zukunft wiederholen.
Legt fest, auf welche Belastungen der Körper am besten reagiert.	Erlaubt nicht zu beschreiben, wie Sie sich nach bestimmten Trainingsarten fühlen und fühlen.	Disziplin und Verfälschung der Ergebnisse sind eine Frage des Selbstbewusstseins des Athleten und nicht Teil des Tagebucheintrags. Gefühle und Wohlbefinden können in Form von Kommentaren aufgezeichnet werden.
Erstellen Sie einen Disziplinierungsfaktor.	Ermöglicht das Fälschen von Ergebnissen.
Ermöglicht die Überwachung und Analyse des langfristigen Fortschritts.	Leicht verloren gehen. Weitere Disziplin ist erforderlich, um ehrlich und konsequent vorzugehen.