Gute Ernährung ist einer der Schlüssel zu einem gesunden Leben. Sie können Ihre Gesundheit verbessern, indem Sie sich ausgewogen ernähren. Sie sollten Lebensmittel essen, die Vitamine und Mineralien enthalten. Dies schließt Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Milchprodukte und eine Proteinquelle ein

Stellen Sie sich die folgenden Fragen. Wenn Sie eine dieser Fragen mit Ja beantworten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Gesundheit. Möglicherweise müssen Sie Ihre Essgewohnheiten verbessern, um sich besser ernähren zu können:

• Haben Sie ein Gesundheitsproblem oder einen Risikofaktor wie Bluthochdruck, Diabetes oder hoher Cholesterinspiegel?
• Hat Ihnen Ihr Arzt gesagt, dass Sie Ihren Zustand durch eine bessere Ernährung verbessern können?
• Treten in Ihrer Familie Diabetes, Krebs, Herzerkrankungen oder Osteoporose auf?
• Sind Sie übergewichtig?
• Haben Sie Fragen dazu, welche Lebensmittel Sie essen sollten oder ob Sie Vitamine einnehmen sollten?
• Essen Sie viel verarbeitete und Fastfood?
• Glauben Sie, Sie könnten von einem registrierten Ernährungsberater oder einer auf Ernährungsberatung spezialisierten Person profitieren?

Weg zur Verbesserung der Gesundheit

Es kann schwierig sein, Ihre Essgewohnheiten zu ändern. Es hilft, sich auf kleine Änderungen zu konzentrieren. Änderungen an Ihrer Ernährung können auch hilfreich sein, wenn Sie Krankheiten haben, die durch die Dinge, die Sie essen oder trinken, verschlimmert werden können. Symptome von Erkrankungen wie Nierenerkrankungen, Laktoseintoleranz und Zöliakie können von Ernährungsumstellungen profitieren. Im Folgenden finden Sie Tipps zur Verbesserung Ihrer Gesundheit. Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt in Kontakt bleiben, damit er weiß, wie es Ihnen geht.

• Finden Sie die Stärken und Schwächen Ihrer aktuellen Ernährung. Essen Sie jeden Tag 4-5 Tassen Obst und Gemüse? Bekommst du genug Kalzium? Essen Sie Vollkornweizen, ballaststoffreiche Lebensmittel? Dann sind Sie auf dem richtigen Weg! Mach weiter. Wenn nicht, fügen Sie Ihrer täglichen Ernährung mehr dieser Lebensmittel hinzu.
• Behalten Sie Ihre Nahrungsaufnahme im Auge, indem Sie aufschreiben, was Sie jeden Tag essen und trinken. Diese Aufzeichnung hilft Ihnen bei der Bewertung Ihrer Ernährung. Sie werden sehen, ob Sie mehr oder weniger von bestimmten Lebensmittelgruppen essen müssen.

• Denken Sie daran, einen Ernährungsberater um Hilfe zu bitten. Er oder sie kann Ihnen helfen, eine spezielle Diät einzuhalten, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Probleme haben.

Fast jeder kann von der Reduzierung von ungesundem Fett profitieren. Wenn Sie derzeit viel Fett essen, arbeiten Sie daran, Ihre Gewohnheiten zu reduzieren und zu ändern. Ungesunde Fette umfassen Dinge wie: dunkles Hühnerfleisch; Geflügelhaut; fettige Stücke von Schweinefleisch, Rind- und Lammfleisch; und fettreiche Milchprodukte (Vollmilch, Butter, Käse). Zu den Möglichkeiten, ungesunde Fette zu reduzieren, gehören:

• Gebackenes, gegrilltes oder gegrilltes Fleisch, anstatt es zu braten. Entfernen Sie die Haut, bevor Sie das Huhn oder den Truthahn kochen. Iss mindestens einmal pro Woche Fisch.
• Reduzieren Sie überschüssiges Fett. Dazu gehören Butter auf Brot, Sauerrahm auf Ofenkartoffeln und Salatdressings. Verwenden Sie fettarme oder fettfreie Versionen dieser Lebensmittel.
• Essen Sie viel Obst und Gemüse zu den Mahlzeiten und als Snack.
• Lesen Sie vor dem Kauf die Nährwertkennzeichnungen auf Lebensmitteln. Wenn Sie Hilfe bei Etiketten benötigen, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ernährungsberater.
• Achten Sie beim Essen auf versteckte Fette und größere Portionen.
• Für eine gute Gesundheit ist es wichtig, hydratisiert zu bleiben. Trinken Sie kalorienfreie oder kalorienarme Getränke wie Wasser oder Tee. Zuckerhaltige Getränke fügen Ihrer Ernährung viel Zucker und Kalorien hinzu. Dies umfasst Fruchtsäfte, Soda, Sport- und Energiegetränke, gesüßte oder aromatisierte Milch und gesüßten Eistee.

Dinge zu beachten

Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität sind gut für Ihre Gesundheit. Diese Gewohnheiten können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren oder zu halten. Versuchen Sie, realistische Ziele zu setzen. Sie können einige der oben aufgeführten kleinen Ernährungsumstellungen vornehmen oder jeden Tag spazieren gehen.

Ärzte und Diätassistenten schlagen vor, gesunde Essgewohnheiten zu einem Teil des täglichen Lebens zu machen, anstatt trendigen Diäten zu folgen. Ernährungsberatung und Diäten aus verschiedenen Quellen können irreführend sein. Beachten Sie die folgenden Tipps und konsultieren Sie immer zuerst Ihren Arzt.

• Trendige Diäten sind nicht die Antwort. Trendige oder kurzfristige Diäten können Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren. Es ist jedoch schwierig, mit ihnen Schritt zu halten, und sie können ungesund sein.
• Eine Ernährung enthält keine gute Ernährung. Versuchen Sie stattdessen, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu essen. Ihr Körper profitiert am meisten von gesunden Vollwertkost. Nehmen Sie nur die von Ihrem Arzt verschriebenen Vitamine ein.
• Diätprogramme oder -produkte können Sie mit ihren Behauptungen verwechseln. Die meisten Personen in diesen Anzeigen werden für ihre Vermerke bezahlt. Sie sprechen nicht über Nebenwirkungen, Probleme oder Gewichtszunahme.

Fragen an den Arzt

• Wie viele Portionen sollte ich von jeder Lebensmittelgruppe essen?
• Wenn ich mich streng wie vegetarisch oder vegan ernähre, wie kann ich meine Gesundheit verbessern?
• Gibt es Essgewohnheiten, die ich für meinen Gesundheitszustand befolgen sollte?