Das Atmen ist der wichtigste Prozess im Leben. Dank ihm ist der Körper mit Sauerstoff gesättigt, ein wesentlicher Teilnehmer an allen Reaktionen und Prozessen, die in ihm stattfinden. Die Fähigkeit zu atmen ist von Geburt an garantiert, aber die überwiegende Mehrheit der Menschen macht es laut Physiologen nicht ganz gut.

Mit anderen Worten, Sauerstoff wird nur in den Mengen eingeatmet, die zur Aufrechterhaltung der Vitalaktivität erforderlich sind, und die meisten chemischen Reaktionen treten aufgrund seines Mangels einfach nicht auf. Dies führt zu Erschöpfung, schlechter Gesundheit und verkürzter Lebensdauer.

Was atmet?

Ein lebenswichtiger physiologischer Prozess, der Organe und Zellen mit Sauerstoff versorgt. Und je tiefer Sie einatmen, desto mehr Sauerstoff gelangt in Ihren Körper und der Sättigungsprozess verläuft schneller.

Bei der Anreicherung des Körpers mit Sauerstoff wird ein Nebenprodukt wie Kohlendioxid freigesetzt, das durch Ausatmen entfernt wird. Je effizienter eine Person ausatmet, desto schneller erfolgt die Eliminierung von Kohlendioxid

Als bedingungsloser (angeborener) Reflex wird die Atmung nicht vom Gehirn gesteuert, sondern erfolgt unbewusst. Wenn die Menge an Kohlendioxid im Körper zunimmt, aber nicht genügend Sauerstoff vorhanden ist, beginnt die Person schneller zu atmen. Dieser Zustand ist typisch für Stresssituationen und hohe körperliche Anstrengung

Sauerstoffmangel hemmt alle im Körper ablaufenden Stoffwechselprozesse und beeinträchtigt das Wohlbefinden und die Gesundheit. Dies erklärt das große Interesse an korrekter Atmung und die Relevanz dieses Themas.

Was atmet?

Verschiedene Organe. Abhängig davon werden folgende Atemarten unterschieden:

1. Zwerchfell (Bauch);
2. Thorax (costal);
3. Schlüsselbein.

Die Bauchatmung basiert auf der Kontraktion und Entspannung des großen Muskels des Zwerchfells, der die Brustregion von der Bauchregion trennt. Wenn Sie einatmen, zieht sich das Zwerchfell zusammen, die Luft füllt den unteren Bereich der Lunge, der Bauch schwillt an und beim Ausatmen entspannt sich der Muskel, der Bauch wird eingezogen.

Die Rippenatmung erfolgt aufgrund der Kontraktion der Brustmuskeln und der Vergrößerung des Durchmessers der Bronchien und Bronchiolen während der „Absorption“ von Sauerstoff, deren Verengung, wenn Kohlendioxid aus der Lunge freigesetzt wird. Diese Art der Atmung ist am häufigsten, aber nicht korrekt.

Die Schlüsselbeinatmung, die nur den oberen Teil der Lunge mit Luft füllt, hat die geringste Luftmenge. Das Einatmen erfolgt beim Anheben und das Ausatmen beim Absenken der Schlüsselbeine

Was ist korrektes Atmen?

Physiologisch korrekter Prozess, bei dem sowohl das Zwerchfell als auch die Brust betroffen sind. Wenn diese beiden Organe aktiviert sind, füllt Sauerstoff die Lunge maximal und das Zwerchfell „massiert“ gleichzeitig die Bauchspeicheldrüse, den Herzsack, die Nieren, die Milz, die Lunge und die Leber

Richtig atmen bedeutet, Luft nicht mit dem Mund, sondern mit der Nase einzuatmen. Wenn Luft in den Mund gelangt, verschlechtert sich der Gasaustausch im Körper. Die Nasenatmung hingegen aktiviert die Arbeit des Zwerchfells und sättigt die Zellen maximal mit Sauerstoff. Die Nasenhöhlenvorrichtung ist so beschaffen, dass die gesamte Luft, die durch sie strömt, durch Viren, Bakterien und Staub gefiltert wird

Nur die Zwerchfellatmung mit dem intrinsischen Eintritt von Luft in den Körper durch die Nasenhöhle ist korrekt und gesund. Und trotz der Tatsache, dass das Atmen ein bedingungsloser Reflex ist, kann jeder ihn beherrschen. Dies ist besonders wichtig für diejenigen, die sich für einen gesunden und aktiven Lebensstil einsetzen.

Atmen während des intensiven Trainings

und das Wohlbefinden eines Sportlers hängen direkt von beschleunigten Stoffwechselprozessen ab, die eine große Menge Sauerstoff erfordern. Wenn bei intensiver körperlicher Anstrengung die Atmung schneller wird und Luft aus dem Mund eindringt, bedeutet dies, dass dem Körper stark Sauerstoff fehlt. Dies ist sowohl mit einer Abnahme der Effektivität des Trainings als auch mit Stress für den gesamten Körper verbunden, was mit einer Zunahme der Belastung des Herzmuskels und der Blutgefäße einhergeht

Dieser Zustand ist besonders gefährlich für Bodybuilder und zeichnet sich durch Schwäche und Kraftverlust sowie nicht durch ein angenehmes Gefühl der Müdigkeit nach dem Ziehen aus. Und wenn eine Person nicht richtig atmen kann, ist es unmöglich, sowohl beim Sport als auch bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils signifikante Ergebnisse zu erzielen. Richtiges Atmen ist nicht nur während des Trainings wichtig, sondern auch außerhalb des Fitnessraums.

Die Grundlagen der richtigen Atmung

Atemtraining basiert auf zwei Grundprinzipien:

1. Das erste Einatmen erfolgt energetisch und das anschließende Einatmen und Ausatmen erfolgt reibungslos und langsam;
2. Das Ausatmen sollte immer doppelt so hoch sein wie das Einatmen.

Neben diesen Regeln gibt es weitere Tipps, mit denen Sie lernen können, wie Sie so effektiv wie möglich richtig atmen:

• Sie müssen dies im Freien oder in einem gut belüfteten Raum tun;
• Sie müssen anfangen, die Techniken im Liegen zu beherrschen. Sie können erst sitzen oder stehen, nachdem Sie die Übungen gut genug beherrschen.
• Sie müssen mindestens zweimal täglich fünf Minuten lang trainieren;
• Der Atemrhythmus muss sowohl während des Trainings als auch im Alltag kontrolliert werden;
• Erhöhen Sie schrittweise die Intervalle zwischen den Atemzügen, um möglichst tiefe Atemzüge zu erzielen.

Mit dem Bauch atmen lernen

Eine effektive Technik zur Beherrschung der gesunden und physiologisch korrekten Zwerchfellatmungstechnik für Anfänger besteht darin, die folgenden Aktionen nacheinander auszuführen:

1. nehmen eine Rückenlage ein;
2. mit gebeugten Knien;
3. lege deine Hände auf deinen Bauch;
4. kräftig ausatmen;
5. Atmen Sie langsam ein, konzentrieren Sie sich auf den Nabel und achten Sie darauf, dass die Luft nicht über Brust und Zwerchfell in den Körper gelangt, wenn sich der Bauch erhebt.
6. Atme sanft aus und ziehe den Bauch an.

Wiederholen Sie die Übung mindestens 6-7 Mal.

Lernen, durch die Brust zu atmen

Die Ausgangsposition ähnelt der Zwerchfellatmung. Der Unterschied besteht darin, dass die Hände nicht auf den Bauch, sondern auf die Brust gelegt werden. Das Brustatmungstraining umfasst das langsame Ein- und Ausatmen, wobei die gesamte Aufmerksamkeit auf die Rippen gerichtet ist.

Es wird empfohlen, die Übung ähnlich der vorherigen 6-7 Mal zu wiederholen.

Allgemeine Hinweise

Es ist notwendig, Ihre Atmung ständig zu überwachen und sich nicht ausschließlich auf die Implementierung der vorgestellten Techniken zu beschränken. Das Hauptziel für die Beherrschung einer korrekten und gesunden Atmung ist es, diesen Prozess zur Automatisierung zu bringen. Vom Beginn des Unterrichts bis zu dem Moment, in dem eine Person ohne zu zögern und ohne Kontrolle so tief wie möglich zu atmen beginnt, kann es ein bis drei Monate dauern.

Es gibt komplexere Atemtechniken, die darauf abzielen, alle Arten der Ein- und Ausatmung zu beherrschen. Das Atmen durch Brust, Zwerchfell und Schlüsselbein ist eine Fähigkeit für Yogis und professionelle Taucher gleichzeitig. Dies beweist einmal mehr, dass die menschlichen Möglichkeiten endlos sind.