Wer ist für diesen Komplex geeignet.
Wenn Sie schlank oder ektomorph sind, in kurzer Zeit Muskelmasse aufbauen und gleichzeitig Kraftindikatoren und Ausdauer steigern möchten, dann ist die nachfolgend vorgestellte Sporternährung zur Gewichtszunahme ideal für Sie.
1. Protein
100% Whey Gold Standard ist ein schnelles Whey Protein, das wichtigste Supplement für den Muskelaufbau. 100% Whey Gold Standard ist einer der effektivsten und optimalsten in Bezug auf das Preis-Leistungs-Verhältnis. Nehmen Sie 3-5 mal täglich 1 Portion zwischen den Mahlzeiten ein. Beginnen Sie den Morgen mit der Einnahme dieses Proteins. Um Ihren Proteinbedarf genau zu bestimmen, verwenden Sie den System-Body Expert. Versuchen Sie, nicht mehr als 1 Portion Protein auf einmal zu sich zu nehmen. Bei großen Mengen nimmt die Aufnahme ab und es können Verdauungsprobleme auftreten. Die optimale Einzelportion beträgt 20-30 g. Die maximale Einzelportion beträgt 40 g.
Ersatz: ISO-100 von Dymatize, Zero Carb von VPX, Whey Supreme von Ultimate Nutrition
2. Gewinner
Up Your Mass gleicht das Energiedefizit nach dem Training aus und stimuliert das Muskelwachstum kräftig. Nehmen Sie 1 Portion direkt nach dem Training ein. Gainer kann anstelle einer morgendlichen Proteinportion eingenommen werden, insbesondere wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, ein reichhaltiges Frühstück zu sich zu nehmen. „Achtung“ Berücksichtigen Sie bei der Berechnung des täglichen Proteinbedarfs und der Portionsverteilung das im Gainer enthaltene Protein (siehe Zusammensetzung des Produktes).
Ersatz: True-Mass von BSN, Muscle Juice von Ultimate Nutrition, Serious Mass von Optimum Nutrition, Super MASS Gainer von Dymatize
3. Komplex vor dem Training
NO-Xplode von BSN-kombiniert drei wichtige Systeme: L-Arginin (Stickstoffspender) zur Verbesserung der Blutversorgung, also der Muskelernährung. Kreatin-erhöht Kraft und Muskelwachstum. Vitamine und Spurenelemente. 30-45 Minuten vor jedem Training trinken.
NO Shotgun von VPX – ist derzeit einer der besten Pre-Workout-Komplexe. Die meisten Menschen, die das Supplement in der Praxis verwendet haben, neigen zu dieser Meinung. Laut Bewertungen stellen die meisten Sportler positive Ergebnisse fest.
Ersatz: Trac Extreme-NO von MHP, Fierce von SAN, Xpand Xtreme Pump von Dymatize
4. Kreatin-Monohydrat
Creatine Powder von Optimum Nutrition ist ein leistungsstarkes Supplement, das die Kraftindikatoren und das Muskelwachstum deutlich erhöht. Monohydrat ist derzeit eine der optimalsten Formen von Kreatin. Nehmen Sie es an Ruhetagen 3-4 g ein und rühren Sie es in süßen Saft oder mit Protein oder Gainer. Um die Muskelernährung zu verbessern und den Kreatintransport zu beschleunigen, können Sie Arginin (ca. 2 Gramm) zusammen mit Kreatin-Monohydrat einnehmen.
Ersatz: Kreatin-Monohydrat von Ultimate Nutrition, Kreatin-Pulver von Multipower
5. Vitamin- und Mineralstoffkomplex
Opti-Männer für Männer oder Opti-Frauen für Frauen – alle Stoffwechselreaktionen, einschließlich des Muskelwachstums, laufen unter Beteiligung von Vitaminen und Mineralstoffen ab, daher sind gute Ergebnisse ohne einen solchen Zusatz undenkbar. Es ist für den Sport optimiert, schafft ideale Voraussetzungen für die Gewichtszunahme.
Ersatz: Animal Pak von Universal Nutrition, Activite Sport von MHP
6. Eine richtige Ernährung, die reich an Proteinen und langsamen Kohlenhydraten ist.
Erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr und überwachen Sie Ihr Gewicht. Es ist notwendig, den Kaloriengehalt zu erhöhen, bis die Zunahmen 700 g pro Woche erreichen. Essen Sie 5-6 mal am Tag. Trinken Sie mindestens 3 Liter Wasser pro Tag.
