Welche Art von Sporternährung stimuliert ein intensives Muskelwachstum und wie sollte sie richtig eingenommen werden? Entwickeln Sie die richtige Strategie für Sportergänzungsmittel und maximieren Sie Ihre Muskelzuwächse!

Kniebeugen, die Langhantel von der Brust drücken und jedes Mal, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, den Weg zum perfekten Körper ebnen. Ziele werden gesetzt, Arbeitsgewichte steigen stetig, ebenso wie die Anzahl der Wiederholungen im Set. Sie sind diszipliniert, arbeiten hart und akzeptieren keine Kompromisse beim Training und bei der Sporternährung. Sie zählen und notieren die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen und berücksichtigen jedes Gramm Protein und Kohlenhydrate, das Sie erhalten haben. Leider bemerken Sie trotz eines so gewissenhaften Ansatzes regelmäßig, dass sich der Fortschritt verlangsamt und stoppt, und vielleicht sogar einen Schritt zurück! Dies bedeutet, dass weitere Impulse erforderlich sind. Sie brauchen eine gute Sporternährungsstrategie, um wieder auf Erfolgskurs zu sein. Aber welche Medikamente müssen wann und in welcher Dosierung eingenommen werden? Sie werden auf jeden Fall Proviron benötigen, wenn Sie planen, Ihr Training mit anabolen Injektionen zu ergänzen. Sie können proviron kaufen bei spezialisierten Online-Apotheken.

Dieser Leitfaden hilft Ihnen dabei, eine solide Grundlage für eine detailliert ausgearbeitete und optimierte Ernährungsstrategie zu schaffen, um die ernährungsphysiologischen Vorteile von Lebensmitteln voll auszuschöpfen. Für jedes Medikament wählen wir den idealen Zeitpunkt aus, um die Leistung sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Bodybuilding-Veteranen zu maximieren. Kurz gesagt, wenn Sie Muskelmasse gewinnen möchten, beherrschen Sie diese Fähigkeiten!

Aber lassen Sie mich zunächst die Nährstoffe auflisten, die wir in dieses Programm aufgenommen haben. Wir glauben auch, dass es notwendig ist, detailliert auf den Zeitpunkt und die Dosierung von Nährstoffen einzugehen. Und wie bei jedem Trainings- oder Diätprogramm konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt.

Molkeprotein

Molkeprotein ist das erste Kind im Dorf, der Eckpfeiler jeder Diät. Leicht verdaulich, bequem und effektiv ist Molkenprotein ein Muss für alle, die Muskelmasse aufbauen möchten. Und er wird das Stahlbetonfundament unserer Sporternährungsstrategie.

Proteinformulierungen sind wichtig, wenn Sie keine Zeit für eine vollständige Mahlzeit haben oder wenn Sie eine zusätzliche Portion Protein benötigen, aber kein weiteres Steak oder keine andere Hühnerbrust essen möchten. Molkeprotein ist der bequemste Weg, um Ihre Muskeln mit Nährstoffen zu füllen und das Muskelwachstum zu steigern, wenn sie es am dringendsten benötigen.

Um das volle Potenzial von Molkenprotein auszuschöpfen, sollten sie zu einem bestimmten Zeitpunkt und in einer bestimmten Dosierung eingenommen werden (Hinweis: Die Nährstoffdosierungen für einen Bodybuilder mit einem Gewicht von ca. 90 kg sind hier und unten angegeben):

20 g morgens unmittelbar nach dem Aufwachen: Nach 8 Stunden Schlaf ist Ihr Körper in einem Hungerzustand. Wenn Sie also aufwachen, müssen Sie als Erstes eine Portion eines Proteins einnehmen Shake. Es wird Sie aus dem katabolen Zustand heben und Sie wieder auf den Weg des Muskelaufbaus bringen. An diesem Punkt ist es notwendig, dass das Protein so schnell wie möglich absorbiert wird und daher dem Cocktail keine komplexen Fette oder Kohlenhydrate zugesetzt werden – nur Proteine, ein paar einfache Zucker und ein paar Zutaten, auf die wir später noch eingehen werden dieses Material. Und Ihr Körper wird es Ihnen für diesen Zufluss von Aminosäuren danken!

20 g vor dem Training: Es ist Zeit, die Aminosäurespiegel im Plasma noch einmal zu erhöhen. Indem Sie vor dem Training Molkenprotein konsumieren, stellen Sie während der Trainingseinheit einen konstanten Fluss von Aminosäuren zu Ihren Muskeln sicher und beschleunigen so den Beginn des Wachstums und der Erholung.

40 g nach dem Training: eine großartige Zeit für schnelles, leicht verdauliches Protein kombiniert mit einer doppelten Portion einfacher Kohlenhydrate (80 g). Trinken Sie diesen Protein- und Kohlenhydrat-Shake innerhalb von 30 Minuten nach dem Training und fügen Sie einige Zutaten hinzu, um die Insulinsekretion zu stimulieren. Dies wiederum fördert die Proteinsynthese und den Transport von Glukose und Aminosäuren zum Muskelgewebe.

Kreatin

Ein weiterer bekannter und sehr wirksamer Nährstoff. Im Muskelgewebe wird Kreatin in Kreatinphosphat umgewandelt, das die Energiequelle für Muskelkontraktionen während einer Trainingseinheit ist. Kreatinformulierungen sorgen dafür, dass die Muskeln mit diesem energetischen Substrat bis an die Grenzen belastet werden. Darüber hinaus hat Kreatin eine feuchtigkeitsspendende Wirkung und zieht Wasser in die Muskelzellen, wodurch eine anabole Umgebung geschaffen und die Proteinsynthese gefördert wird. Und Sie können sich nicht das Beste wünschen, um an Masse zu gewinnen und die Stärkeindikatoren zu erhöhen!

3-5 g vor dem Training: In Kombination mit einer kleinen Menge komplexer Kohlenhydrate und 20 g Molkenprotein maximiert Ihre Kreatinaufnahme vor dem Training die Muskelbelastung.

3-5 g nach dem Training: Nehmen Sie innerhalb von 30 Minuten nach dem Training einen Smoothie mit der angegebenen Menge Kreatin, 80 g einfachem Zucker und 40 g Molke Protein für starkes Muskelwachstum. Nach einer Trainingseinheit sind Ihre Muskeln verzweifelt nach Nährstoffen. Warum geben wir ihnen diese Nährstoffe nicht? Die Sekretion von Insulin als Reaktion auf den Zufluss von Monosacchariden hilft dabei, Kreatin direkt in das Muskelgewebe zu transportieren

Kasein

Die zweite Proteinquelle auf unserer Liste: Kasein ist ein langsames Protein und wird daher im Verdauungstrakt verdaut und gelangt ständig und kontinuierlich in den Blutkreislauf, wodurch die Muskeln über einen langen Zeitraum hinweg ernährt werden. Wenn wir Molkenprotein aufgrund seiner sofortigen Absorption in das Programm aufgenommen haben, ist Kasein nützlich, wenn wir eine lange Nährstoffversorgung benötigen, beispielsweise zwischen den Hauptmahlzeiten oder wenn für eine lange Zeit keine Möglichkeit einer vollständigen Mahlzeit besteht.

20 g nach dem Training: Fügen Sie Ihrem Smoothie nach dem Training 20 g Kasein hinzu. Molkeprotein liefert einen sofortigen Nährstofffluss zum Muskelgewebe, während Kasein zu absorbieren beginnt, wenn eine Portion Molkenprotein bereits aufgebraucht ist und die Muskeln noch einen Ansturm von Aminosäuren benötigen, um sich effektiv zu erholen. Außerdem werden Sie sich durch Kasein satt fühlen, bis Sie zu einer vollständigen Mahlzeit nach dem Training gelangen.

20 g über Nacht: Da Kasein langsam absorbiert wird, können Sie von einem Mitternachtsshake profitieren, um den Nährstoffbedarf Ihrer Muskeln zu decken. Während einer Nacht des Schlafes verhungert der Körper und dieser Hunger übersetzt den Stoffwechsel in einen katabolen Zustand. Die Einnahme von Kasein 3-4 Stunden nach dem Schlafengehen garantiert Ihnen einen anhaltenden Muskelaufbau. Ja, Sie müssen den Alarm einstellen, aber Sie haben mehr als gute Gründe dafür!

Glutamin

Glutamin kann als „langfristige Investition“ bezeichnet werden. Ja, es hat keine so ausgeprägte Wirkung wie Kreatin, aber Glutamin bietet Ihnen viele Vorteile, die für das bloße Auge unsichtbar sind. Als eine der am häufigsten vorkommenden Aminosäuren im Körper fördert Glutamin die Regeneration, indem es nach einer Trainingseinheit an der Wiederauffüllung der Glykogenreserven in den Muskelzellen teilnimmt, die Sekretion des Wachstumshormons verbessert und das Immunsystem stärkt, um Sie gesund und mit Energie zu versorgen. Darüber hinaus überschreitet Glutamin die Ermüdungsschwelle während des Trainings, sodass Sie die Dauer und Intensität Ihrer Trainingseinheiten erhöhen können. Das Verdauungssystem benötigt so viel Glutamin, dass der Mangel durch den Abbau von Muskelgewebe ausgeglichen wird. Wie Sie sehen können, ist der Bedarf an Glutamin offensichtlich.

7-10 g morgens unmittelbar nach dem Aufwachen: Die erste Portion sollte mit dem bereits abgedeckten Molkenprotein-Shake eingenommen werden. Der Cocktail muss schnell resorbiert werden, damit sich der Körper nach einer Nacht Schlaf vom katabolen Zustand erholt.

7-10 g Pre-Workout: Eine zweite Portion hilft Ihnen, länger zu trainieren und die Intensität Ihres Trainings zu erhöhen.

7-10 g nach dem Training: Die Einnahme von Glutamin nach dem Training hilft dabei, die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen, den Körper in den gewünschten anabolen Zustand zu bringen und den Beginn der Erholungsprozesse stark zu beschleunigen.

7-10 Gramm 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen: eine weitere großartige Möglichkeit, das Muskelgewebe während des Nachtschlafes vor Schweiß und Blut zu schützen. Glutamin kann Ihnen zusammen mit einer kleinen Portion Kasein-Smoothie helfen, den Albtraum des Katabolismus zu vermeiden.

Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs)

Während eines intensiven BCAA-Trainings fungieren Leucin, Isoleucin und Valin als alternative Energiequelle und verhindern, dass hart erarbeitete Muskeln als Kraftstoff verwendet werden. In anderen Fällen stimulieren BCAAs die Proteinsynthese und wehren Angriffe durch Cortisol, das wichtigste katabolische Hormon, ab.

5-10 Gramm am Morgen unmittelbar nach dem Aufwachen: Sie sollten den Tag mit BCAAs beginnen, da dies eine weitere „tödliche Waffe“ ist, um den Katabolismus zu bekämpfen, der den Körper unter dem Deckmantel des. angreift Nacht. BCAAs regen den Körper sofort an, während Glutamin- und Molkenproteine ​​direkt an das Muskelgewebe gesendet werden.

5-10 g Pre-Workout: Wieder einmal wird eine Pre-Workout-Portion BCAAs Ihren Körper mit Energie versorgen, das Muskelgewebe schützen und Ihnen helfen, für ein intensives Muskelwachstum anabol zu bleiben.

5-10 g nach dem Training: Die dritte Portion stimuliert die Proteinsynthese und stoppt die Sekretion des katabolen Hormons Cortisol, das den Muskelabbau fördert und die anabole Wirkung von Testosteron auf das Muskelwachstum verringert.

Arginin

Als direkter Vorläufer von Stickoxid (NO) ist Arginin eine starke Ergänzung mit vielen gesundheitlichen Vorteilen. Durch die Erweiterung der Blutgefäße erhöht Arginin die Durchblutung des Muskelgewebes und unterstützt die Versorgung der Muskeln mit Nährstoffen (Aminosäuren und Glukose) und anabolen Hormonen wie Wachstumshormon, Testosteron und Insulin-ähnlichem Wachstumsfaktor (IGF-1). Darüber hinaus wird durch Erhöhen der Hydratation von Muskelzellen die Proteinsynthese stimuliert, was wiederum die Grundlage für einen effektiven Muskelaufbau wird

2-3 Gramm am Morgen unmittelbar nach dem Aufwachen: Arginin erweitert die Blutgefäße und hilft, das Muskelgewebe mit Nährstoffen zu versorgen.

2-3 g Pre-Workout: eins Anteil von Arginin erhöht die GH-Sekretion vor einer Trainingseinheit.

2-3 g 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen: ein guter Zeitpunkt, um den nächtlichen Höhepunkt der Wachstumshormonsekretion optimal zu nutzen, da Arginin die Auswirkungen des Hormonwachstums verstärkt.

Testosteron-Booster

Testosteron-Booster fördert die Synthese von Testosteron aus Cholesterin in den Hoden. Darüber hinaus kann es die neuromuskuläre Leitfähigkeit verbessern und die Stärke von Muskelkontraktionen während einer Trainingseinheit erhöhen. Wenn Sie vor dem Training zusätzliche Kraft und Energie benötigen, ist ein Testosteron-Booster die perfekte Wahl.

250-500 mg vor dem Training: Geben Sie der Testosteronsekretion einen zusätzlichen Schub, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen.

ZMA

ZMA (eine Kombination aus Magnesium, Zink und Vitamin B6) erhöht die Sekretion von IGF-1 und Testosteron. Zink gibt Regenerationsprozessen einen starken Schub und Magnesium beruhigt das Nervensystem und hilft Ihnen, sich auf Ruhe und Erholung vorzubereiten. Und je tiefer Sie nachts schlafen, desto mehr Zeit muss Ihr Körper wachsen.

30-60 Minuten vor dem Schlafengehen: 30 mg Zink, 450 mg Magnesium und 11 mg Vitamin B6

Antioxidantien

Antioxidantien helfen dabei, den Körper von freien Radikalen zu reinigen, die unter stressigen Bedingungen wie intensivem Training entstehen. Um schädliche freie Radikale besser zu bekämpfen und einen anabolen Zustand aufrechtzuerhalten, ist es sinnvoll, Präparate einzunehmen, die die Vitamine C und E enthalten

50 mg Vitamin C mit einer Mahlzeit nach dem Training: Vitamin C stärkt die Gelenke und das Immunsystem.

200-400 IE Vitamin E zu den Mahlzeiten nach dem Training: Vitamin E reduziert die Schädigung der Muskelzellen und beschleunigt die Regeneration. Dieses Antioxidans ist auch wichtig für die Gesundheit von Haut, Nägeln und Haaren.