Zuvor wurde der Human Body Mass Index verwendet, um den allgemeinen Gesundheitszustand zu bestimmen. Heute wird der Körperfettanteil zu diesem Zweck überwacht.
Es gibt viele Artikel zu diesem Thema, in denen dieser Indikator mithilfe von Tabellen, Formeln oder anderen Methoden ermittelt wird. In diesem Artikel werden die Hauptideen dieser Artikel erläutert. Das Ergebnis wird in Bildern dargestellt, um den Zustand des männlichen und weiblichen Körpers in Abhängigkeit von diesem Indikator visuell darzustellen.
Wie viel Prozent Körperfett haben Sie?
Es sind einige Begriffe und Konzepte zu verstehen, um zu verstehen, worum es in diesem Material geht.
Wie wird dieser Prozentsatz berechnet? Die Fettmenge in Kilogramm wird durch das Körpergewicht geteilt und dann in einen Prozentsatz umgerechnet. Beispielsweise beträgt bei einem Gesamtgewicht von 80 kg für einen Mann und einer Fettmasse von 13 kg der Fettanteil 16.
Fettverteilung
Jeder hat seine eigenen Eigenschaften von Körper und Organismus, einschließlich der Verteilung von Körperfett. Daher haben einige Frauen eine kleine Menge Bauchfett und überschüssiges Fett in Trizeps und Oberschenkeln. Für andere ist das Gegenteil der Fall. Bei Männern werden in den meisten Fällen Fettablagerungen hauptsächlich im Bauchraum beobachtet. Die Bilder zeigen deutlich, in welchen Teilen Fett am häufigsten bei Frauen und Männern abgelagert wird
Eigenschaften der Figur
Sie sind auch für jeden unterschiedlich, sodass Menschen mit dem gleichen Fettanteil äußerlich anders aussehen. Als Beispiel können wir Modelle und Athleten nennen, bei denen dieser Indikator absolut gleich ist und die Unterschiede mit bloßem Auge sichtbar sind.
Alter
Die Bilder zeigen Personen im Alter von 25 bis 35 Jahren. Es sollte beachtet werden, dass je älter eine Person ist, desto mehr Fett ist in ihrem Körper enthalten. Zum Beispiel haben Männer zwischen 20 und 50 Jahren den gleichen Prozentsatz an Körperfett, aber im ersten (jungen) sind es 15% und im zweiten – 20%. Dies ist auf die Eigenschaft von Fett zurückzuführen, mit zunehmendem Alter um Organe und Muskeln herum zuzunehmen.
Muskelrillen
Beim Pumpen des Körpers wird eine Erleichterung gebildet, die Muskeln werden sichtbarer und ähneln im Aussehen Rillen. Es ist auch wichtig, eine Vorstellung davon zu haben, was Vaskularisation ist. Wenn der Prozentsatz an Körperfett abnimmt, erscheinen Venen – dies ist die Bedeutung des Begriffs.
Fettanteil: männlicher Körper
3-4%
Dieser Fettanteil ist typisch für Bodybuilder zur Vorbereitung auf Sportwettkämpfe. In diesem Fall besteht eine größere Vaskularität: Die Venen sind an fast allen Muskeln sichtbar. Die Muskeln des Gesäßes haben ebenfalls kleine Lücken, und das Fehlen dieser weist auf einen sehr geringen Fettgehalt hin. Die Norm für Männer ist etwa 2% Fett. Diese Menge ist für die normale Funktion des Körpers notwendig, da das Fett die Organe der Bauchhöhle und der Brustregion schützt
6-7%
Dieser Indikator ist nicht so kategorisch wie der vorherige, aber für die meisten Vertreter eines starken Feldes immer noch nicht normal. Tatsache ist, dass sich dies in der Erscheinung widerspiegelt, zum Beispiel sieht das Gesicht abgemagert aus, was bei den Menschen in der Umgebung Angst hervorruft. Dieser Fettanteil ist typisch für die meisten Modelle, sie haben deutlich ausgeprägte Muskeln, es gibt eine brillante Vaskularisation, einschließlich der Muskeln der Gliedmaßen, des Abdomens. Wenn die Bauchmuskeln deutlich sichtbar sind, sind die Muskeln deutlich voneinander getrennt – dies weist auf einen niedrigen Fettgehalt hin.
10-12%
Dies ist das normale Level für einen Mann. Natürlich sind die Bauchmuskeln nicht so deutlich sichtbar wie im vorherigen Fall, aber die Bauchmuskeln sind deutlich sichtbar. Dies ist genau der Zustand und die Form des Körpers, nach denen die meisten Männer streben. Es wird auch als attraktiv für das faire Geschlecht angesehen. Dieser Körperfettanteil ist durch Rillen nur an Armen und Schultern gekennzeichnet, nicht an allen Muskeln.
15%
Diese Stufe entspricht Männern mit einer gesunden und schlanken Figur. Die Konturen der Muskeln sind deutlich sichtbar, es gibt jedoch keine sichtbare Trennung zwischen ihnen. In der Regel sind die Rillen mit etwas Fett bedeckt. Dies wirkt sich jedoch nicht negativ auf die Form des Körpers aus: Die Figur ist wunderschön, obwohl kein Muskelakzent erkennbar ist.
20%
Dieser Fettgehalt ist durch eine nicht sehr scharfe Freisetzung von Muskeln und Blutgefäßen gekennzeichnet. In den meisten Fällen haben Männer einen kleinen Bauch. Beispielsweise hat die männliche Bevölkerung von New York City im Allgemeinen einen Fettgehalt zwischen 20 und 25%. An anderen Stellen kann diese Zahl jedoch abweichen. In der Regel hat ein Mann mit einer Körpergröße von 180 cm und einem Körpergewicht von 81 kg einen Körperfettgehalt von etwa 20% Fett
25%
In diesem Fall nimmt das Volumen der Taille signifikant zu, die Muskeln und Blutgefäße sind praktisch nicht sichtbar. Bei einer Körpergröße von 180 cm kann seine Mindesttaille 91 cm erreichen. Zusätzlich ist dieser Prozentsatz des Fettgehalts durch eine leichte Zunahme des Halsvolumens, kleine Fettfalten gekennzeichnet. Aber das alles ist perfekt durch Kleidung verborgen. Männer mit einem höheren Fettgehalt als dem in diesem Absatz angegebenen sind mit dem Problem der Fettleibigkeit konfrontiert. Fettleibigkeit im Bauchraum wird erkannt, wenn die Taille 101 cm überschreitet.
30%
Dieser Indikator ist durch die Ausbreitung von Fett im ganzen Körper gekennzeichnet, einschließlich der Bildung von Fettablagerungen in Taille, Hüfte, Rücken und Waden. Optisch scheint die Taille größer als die Hüften zu sein, die Muskeln sind überhaupt nicht sichtbar, der Magen sackt ab.
35%
Wenn das Körpergewicht ständig zunimmt, nimmt auch die Fettmenge zu, von der sich mehr im Bauch ansammelt. Bei dieser Höhe wird ein noch schlafferer Bauch beobachtet, die Taille als solche verschwindet vollständig (ihr Volumen kann 101 cm überschreiten). Dieser Bauch heißt „Bier“.
40%
Wie im vorherigen Fall konzentrieren sich die Fettablagerungen in Taille und Bauch. Die Taille kann 145cm überschreiten. Mit dieser Anzeige hat eine Person eine Reihe von Bewegungsproblemen, insbesondere auf der Treppe. Es ist schwer, sich zu bücken. Dies sind die ersten Anzeichen von Fettleibigkeit!
Fettanteil: weiblicher Körper
10-12%
Das niedrigste Niveau, das nur bei Frauen beobachtet werden kann, die am Bodybuilding beteiligt sind. Muskelgefäße und Rillen sind deutlich sichtbar. Für die normale Funktion des Körpers ist ein Fettgehalt von 8-10% zulässig. Was ist der Grund für diesen Unterschied zum Mindestindikator für Männer (2%)? Dies ist auf den hohen Fettgehalt in der Umgebung der Gebärmutter und der Brustdrüsen zurückzuführen, sodass nicht für einen männlichen Indikator gekämpft werden muss, da dies eine Gefahr für die Gesundheit des fairen Geschlechts darstellt. Das Mädchen auf dem Foto hat wahrscheinlich eine festgelegte Obergrenze, da die Gefäße kaum sichtbar sind.
15-17%
Entspricht dem zweiten Fettgehalt bei Männern. Dieser Indikator ist typisch für die meisten Modelle, die für Unterwäsche werben. Darüber hinaus können die meisten von ihnen Probleme haben, die mit einer beeinträchtigten Körperfunktion verbunden sind. Die Muskeln der Gliedmaßen, Schultern und der Presse sind deutlich sichtbar. Aufgrund des geringen Fettgehalts ist die Form der Oberschenkel und des Gesäßes nicht ausgeprägt
20-22%
Im Körper der meisten Sportler genau dieser Prozentsatz an Fett. Eine kleine Menge Fett wird an den Gliedmaßen beobachtet, die Bauchmuskeln sind deutlich sichtbar. Das Mindestmaß an Muskeltrennung zwischen ihnen.
25%
Typisch für den größten Teil des fairen Geschlechts. Eine solche Frau kann nicht als zu dünn, aber auch nicht zu fett bezeichnet werden. Auf dem Gesäß befindet sich eine kleine Fettschicht, die Krümmung der Hüften ist deutlich sichtbar. Dieses Niveau ist beispielsweise bei einer Körpergröße von 163 cm und einem Körpergewicht von 59 kg typisch
30%
Im Gegensatz zu Männern, deren Fettansammlung hauptsächlich im Bauchraum beobachtet wird, lagert sie sich bei den meisten Frauen im Gesäß und in den Oberschenkeln ab. Letztere werden mit einer abgerundeten Form ausgesprochen. 30% Fett ist die Obergrenze für die durchschnittliche Frau.
35%
Die Hüften nahmen mit Hals und Gesicht noch mehr zu. Das Volumen der Hüften kann 100 cm überschreiten, die Taille – 80 cm. Der Bauch beginnt zu hängen.
40%
Der Hüftumfang kann 106 cm überschreiten, die Taille 90 cm, die Hüften 63 cm.
45%
Dieses Niveau ist durch das Auftreten von auffälligen Falten gekennzeichnet, der Hautzustand verschlechtert sich. Der Hüftumfang kann 115 cm überschreiten, die Taille 90 cm. Die Schultern wirken merklich schmaler als die Hüften.
50%
Die Hüften werden noch größer und überschreiten die Breite der Schultern erheblich. Der Hautzustand verschlechtert sich, das Fett ist deutlich sichtbar. Der Hüftumfang kann 115 cm überschreiten, die Taille 101 cm. Beispiel: Wenn eine Frau 163 cm groß und 90 cm schwer ist, ist die Hälfte Muskelmasse, die restlichen 50% Fett.